かぶの葉おいなりさんの画像

Description

カルシウムが豊富な油揚げとかぶの葉を使ったおいなりさんです。一日必要量の1/3以上のカルシウムをとることができます。

材料 (4人分)

2合分
8枚
■砂糖
大さじ4
■しょうゆ
大さじ3
■みりん
大さじ2
■酒
大さじ2
250ml
大さじ2
酢めしの素(粉)
大さじ2

作り方

  1. 1

    油揚げは半分に切り、熱湯をかけて油抜きをして水気を切る。

  2. 2

    鍋に■の材料を入れて火にかけ、煮立ったら①を入れて弱火にし、落し蓋をして汁気が少なくなるまで15分ほど煮詰める

  3. 3

    かぶの葉はゆでてよくしぼり、小口切りにする。たくあんは5㎜角程度に切る。

  4. 4

    ごはんに白ごまと酢めしの素をよく混ぜ、③を加えて混ぜ合わせる。16等分に分けておく。

  5. 5

    ②が冷めたら、軽く絞り、袋状にして中に④をつめる。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

(一人分)
エネルギー:549kcal、カルシウム:269mg、塩分:3.3g
レシピID : 7640024 公開日 : 23/10/20 更新日 : 23/10/20

このレシピの作者

つくばみらい市
茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。
管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。

つくばみらい市HP:http://www.city.tsukubamirai.lg.jp

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