タコライスでヘルシーダイエット!!

タコライスでヘルシーダイエット!!
おいしくダイエット!1食292kcal~352kcalでボリュームたっぷり❤腹もちもいいからダイエット中にはおすすめです

材料 (6人分 アレンジ用に作り置き❤)

❤1人分のタコ肉❤→ 100g
【約76~136kcal】
ひき肉
200g
2片
玉ねぎ
1個
にんじん
1本
もやし
1袋
☆ケチャップ
大さじ4
☆ソース
大さじ3
☆しょうゆ
大さじ2
☆砂糖
小さじ1
☆レッドペパー(一味でもok)
少々
☆塩こしょう
少々
❤トッピン具❤(1人分)
【約40kcal】
●トマト
1人分につき1個
●塩こしょう
少々
レタス
100g~いっぱい❤
ご飯
100g【168kcal】
サルサソース
大さじ1【8kcal】
※チーズ入れたいけど…
ダイエットの敵!!
とろけるチーズはちなみに…
【60kcal】

1

レタスは千切り
します。
トマトはざく切りにし、
●の塩こしょうと
混ぜ、冷蔵庫で
冷やしておく。

2

写真

にんにく、玉ねぎ、
にんじん、もやしを
みじん切りにする。

3

写真

ひき肉を
フライパンで炒め、
油が出てきたら
ひき肉だけ皿に
取り除き
フライパンに残った油を若干残して捨てる

4

写真

3のフライパンで
にんにくを炒め
香りが出てきたら
玉ねぎ、にんじん、
もやしを加えて
炒める。

5

写真

炒めたひき肉を
フライパンに戻し、
塩こしょうをし、
☆の調味料を入れて
汁気がなくなるまでよく炒める。

6

写真

お皿にごはん、レタス、
トマト、ひき肉をのせて
お好みでチーズや
サルサソースをのせて
❤できあがり❤

7

写真

ダイエットの味方!!
サルサソース
レシピID :804791

大さじ1あたり
【約8kcal】

8

写真

タコ肉を使って
タコパン❤
ダイエット中でも
大丈夫❤
1個88kcal
レシピID :805658

9

写真

ダイエットオムレツ
タコ肉入り❤

レシピID:806487
1人分
【114kcal】

10

ひき肉のカロリーは、ばらつきがあります。
200gあたりの
カロリーをポイントに
載せておくので
参考に❤

コツ・ポイント

鶏ひき肉408kcal。鶏ささ身のひき肉212kcal.
牛赤身296kcal。牛赤身ではないところ588kcal.
豚赤身316kcal。豚赤身ではないところ528kcal.
合いびき肉豚50%牛50%560kcal.

このレシピの生い立ち

とにかく痩せなきゃ…笑
という切実な想いで考えたレシピです…笑

昔働いてたレシピを
よりヘルシーに
体重も減るしーに………サブッッ笑

…とまぁヘルシーにアレンジしたレシピです(*´∇`*)
レシピID : 804837 公開日 : 09/05/11 更新日 : 09/05/21

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

5 (5人)

15/03/17

写真

参考にさせていただきました!美味しくできてよかったです☆

MIHO*料理初心者

12/08/11

写真

サルサソースも一緒に参考にさせて頂きました(*^^*)

琴平玲

おししそう♥タコライスいいですよね♥

12/08/10

写真

リピです!何回食べても美味しい(*^^*)

まり24

リピありがとうございます!おいしいですよね♥

11/06/27

写真

好きな店が閉まったから作ったんですがそこより美味しかった~(笑)

たいまあ

つくれぽありがとう♥お店よりおいしいなんてうれしいです♥