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パプリカのマスタードマリネ
マスタード好きさんにはお好みの味ではないでしょうか♡
箸休めの１品、お弁当おかずにも
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材料：
赤 パプリカ 大、黄 パプリカ又はピーマン 中、緑 ピーマン 中、★レモン汁、★オリ
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クミンシードを使った人参マリネ
クミンシードはコレステロール値を下げる！美容にもダイエットにも◎なマリネです♡
材料：
人参 中サイズ、セロリ、香りソルト レモンペパーミックス、オリーブオイル、クミンシー
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空芯菜とピーナッツのにんにく炒め
にんにくの香りが食欲そそる！空芯菜が出回る季節、サッと出来る１品です。
材料：
空芯菜、ピーナッツ、にんにくスライス、鶏がらスープ 粉末、お湯、胡麻油、太白胡麻油(
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にんじん&デーツのサラダ
ビタミンA補給のサラダ。他にもデーツは食物繊維多、クルミ&パセリたっぷりで美味しい♡
材料：
にんじん ２本、お塩、オリーブオイル、りんご酢、昆布茶、デーツのザクロ漬け、クルミ、
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しっとり鶏胸肉と野菜のマリネ
夏バテ防止に、にんにくも入れよう！
夏の作り置きレシピ。
食べる前日に作り、冷蔵庫で
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材料：
鶏胸肉 1枚、りんご酢、塩麹(無ければお塩)、黒胡椒、小麦粉、★水、★ポン酢、★りん
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パンの耳 鯖缶トマトグラタン
１人分 約320Kcal
フルーツサンドの賜物、食パンの耳使用。
切って混ぜて焼く、
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材料：
パンの耳 8〜10枚切、さば缶 水煮、トマト 中玉、セロリ、クレイジーソルト、粉チー
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揚げない はんぺん鯖缶コロッケ
オートミールも入ってます。高タンパクな具材で衣は油揚げ。食べ応えがあるのに、超ヘルシ
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材料：
鯖缶 水煮、黒胡椒、オートミール、はんぺん、大葉、油揚げ、とろけるスライスチーズ、オ
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