食物繊維の宝庫！シャキシャキつくねバーグ
ハンバーグというよりは鶏つくね感強めです☆ れんこん、ひじきが入っていて、あっさり栄
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材料：
ひじき、にんじん、たまねぎ、れんこん、鶏ひき肉、塩胡椒、油、ウスターソース、ケチャッ
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油揚げ消費・糖質オフ！油揚げシュウマイ＊
シュウマイの皮がなくても、油揚げで！肉ダネの香りや味はシュウマイそのもの！コスト&糖
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材料：
油揚げ、豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、鶏ガラスープの素、オイスターソース、油、パセリやグ
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優し〜い味付けがたまらない！親子とじ＊
給食や昔ながらの食堂で出るような優し〜い味の親子とじです♪
材料：
鶏モモ肉、玉ねぎ、溶き卵、刻みネギ、☆めんつゆ（2倍濃縮）、☆水、☆本だし、☆砂糖、
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レンジで簡単！豚のさっぱり角煮＊
にんにくと生姜のパンチが効いてる少し濃い目の角煮♪ 白いご飯にピッタリ！しかも簡単で
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材料：
豚バラブロック、ねぎ、☆水、☆味ぽん、☆めんつゆ（2倍濃縮）、☆にんにく、しょうがチ
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アレルゲンフリー！鶏の磯辺揚げ＊
青のりの風味がふわっと広がり、中はジューシーな磯辺揚げ♪ アレルゲンフリーで作れます
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材料：
鶏モモ肉、塩胡椒、お酒、米粉または片栗粉、青さ粉（青のり粉）、揚げ油
ヘルシーふわふわ♪煮込みおからバーグ☆
鶏ひき肉のみなのに、おからパウダーを使うことでふんわりしたハンバーグに☆ ボリューム
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材料：
おからパウダー、牛乳、玉ねぎ、鶏ひき肉、パン粉、卵、バター、お好みの味付け、ソース
