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もやしの韓国風春雨サラダ
焼肉のときや、ちょっとしたおかずの一品に♪
シャキシャキしてておいしいですよ☆
材料：
春雨、もやし、ハム、きゅうり、きくらげ（乾燥）、★コチュジャン、★酢、しょうゆ、ごま
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シャキシャキれんこんのバジルチーズ炒め
れんこんを洋風にパパッと作れる簡単な1品です☆
おつまみにもぴったりです♪
材料：
れんこん、えのきだけ、にんにく、オリーブオイル、ブラックペッパー、バジル、オレガノ、
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タルト生地ありなのに糖質オフキッシュ♪
生地を作るのも大変、カロリーも気になるキッシュですが、厚揚げを使えば糖質オフ、タンパ
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材料：
厚揚げ、卵、牛乳、お好きな野菜、とろけるチーズ、ピザチーズ
小麦不使用☆カニクリームスコップコロッケ
おからと高野豆腐だから小麦粉不使用！糖質オフ☆
おいしく食物繊維とタンパク質が摂れま
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材料：
生おから、蟹缶（カニカマでも）、玉ねぎ、バター、味覇、牛乳、黒胡椒、●高野豆腐、●チ
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フライパンで！しっ鶏 ローストチキン♪
オーブンを使わず、タレにつけおきして焼くだけなのでとっても簡単♪ 蒸し焼きにするこ
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材料：
鶏胸肉、塩胡椒、玉ねぎ、★しょうゆ、★はちみつ、酒、オリーブオイル
