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大豆がうまい！うまトマアヒージョ
出汁のうまみとトマトの酸味を揚げが上手くまとめてくれて、大豆の味わいが引き立ちます！
材料：
厚揚げ、トマト（中サイズ）、白だし、みりん、醤油、ピュアオリーブオイル、ニンニク、パ
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和風バッファロー油揚
アメリカのバッファローウィングチキンを油揚げで代替えし、もっと簡単に低カロリーに作り
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材料：
厚揚げ、ケチャップ、砂糖、みりん、はちみつ、酢、にんにくすりおろし、七味唐辛子、プレ
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あげ豆腐と万能ねぎのきのこ風あんかけ
厚揚げ、絹あげですぐ作る、豆腐を自分で揚げてもよし。ボリュームのあるおかずです。
材料：
木綿豆腐、しめじ、えのき、ねぎ(小口切り)、小麦粉、片栗粉（水溶きする）、しょうゆ、
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春野菜リレーレシピ 無駄なく使い切る！
春キャベツ、アスパラ、たけのこ、豆腐・油あげを使いきるリレーレシピです。
常備菜と合
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材料：
春キャベツ、アスパラガス、たけのこ、豆腐(絹でも木綿でも)、油あげ、絹あげ（厚揚げ）
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絹あげの焼きチーズカレー
小腹を満たしたい時に、絹あげはヘルシーで便利です。ちょっと手を加えるだけなので、お試
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材料：
絹あげ、スライスチーズ、合いびき肉、たまねぎ(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、
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絹あげとキャベツの肉味噌炒め
絹あげ（厚揚げ）を使って肉を少なめにした節約系なのに満腹になるキャベツ炒めです。
ご
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材料：
絹あげ、キャベツ、豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、ごま油(炒め用)、味噌、酒、砂糖
絹あげとアボカドトマト納豆サラダ
夜納豆メニューに最適。低糖質にするために、絹あげを使ってボリュームを出しました。
材料：
絹あげ、納豆（中～大粒）、アボカド、プチトマト、バジルソース、塩こうじ、レモン汁
絹あげとイチゴのサラダ
甘酸っぱいいちごはサラダでもおいしく食べられます。絹あげを加えて、ボリュームアップ！
材料：
絹あげ、いちご（小さい粒）、ハム、きゅうり、レモン汁、はちみつ、塩、あらびきこしょう
生揚げ（厚揚げ）のはさみ煮
ボリュームのある厚揚げ、生揚げをおかずに！疲労回復効果の高い栄養素が満載です。
材料：
生揚げまたは厚揚げ、豚ひき肉、ねぎ(みじん切り)、にんじん(みじん切り)、しいたけ（
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