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バナナとベリーのスムージー
バナナの甘みとベリーの酸味が絶妙なラッシー風スムージーです。忙しい朝にゴクッと栄養補
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材料：
バナナ、冷凍ベリー、牛乳、プレーンヨーグルト(無糖)、レモン汁、はちみつ
メカジキのチーズピカタ☆トマトソースがけ
淡白なメカジキも、ピカタにすれば味もボリュームもアップ！フレッシュトマトのソースをか
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材料：
メカジキ、◆卵、◆粉チーズ、◆塩・こしょう、薄力粉、バター、トマト、玉ねぎ、オリーブ
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豚ひき肉ともやしと豆苗のおかずスープ
ササッと作れるシャキシャキ野菜たっぷりスープ♪
ひき肉入りでうまみもボリュームも◎
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材料：
豚ひき肉、もやし、豆苗、人参、ごま油、にんにくチューブ、生姜チューブ、◆水、◆鶏がら
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鮭とチーズのスコップコロッケ
スプーンで食べるスコップコロッケ♪油で揚げないので作るのは簡単！しかもカロリーオフ！
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材料：
生鮭、じゃがいも、玉ねぎ、クラフト切れてるチーズ、酒、牛乳、◆パン粉、◆粉チーズ、◆
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