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さば缶とゴロゴロ野菜のターメリックスープ
具材を入れて煮込むだけ✨脳の健康に特化した『ブレインフード』たっぷりのスープ。ボリュ
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材料：
水、●玉ねぎ、●人参、●かぼちゃ、●キャベツ、●蓮根、固形コンソメ、ターメリックパウ
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キャベツとチキンのモーニングプレート
忙しい朝にワンパン＆時短で出来るヘルシープレート♪市販のサラダチキンも活用し、タンパ
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材料：
キャベツ、サラダチキン、たまご、オリーブオイル、塩コショウ、ごはん（雑穀米）、パセリ
保存食活用♪土鍋で炊き込みご飯
実は栄養も満点！缶詰や乾物活用し、土鍋で炊いた炊き込みご飯です♪サバの味噌煮缶と、塩
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材料：
お米、水、乾燥椎茸（どんこ）、感想ひじき、切り干し大根、サバの味噌煮缶、塩昆布、お酒
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レンジですぐ出来る♪角切りポテトのサラダ
手軽にさっとポテトのサラダを食べたい時に♪マヨネーズを使うぽってりしたポテトサラダに
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材料：
じゃがいも、きゅうり、塩（塩揉み用）、ツナ缶、白炒りごま、お好みのドレッシング
新米で、ベタっとしない♪かしわご飯
美味しい新米で失敗なし♪このレシピなら、べちゃ「あれ？」も無く、香ばしく美味しい『か
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材料：
にんじん、ごぼう、鶏もも肉、サラダ油、お米（新米）、●かつお出し汁、●砂糖（あればき
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