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【万能】夏野菜たっぷりの『だし』
なすといえばコレ♪夏野菜をふんだんに使って身体の熱を放出！熱々ご飯にも、お蕎麦にも冷
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材料：
きゅうり、茄子、長ネギ、みょうが、大葉、なっとう昆布、●白だし、●醤油
生きくらげとふわふわ玉子のオイスター炒め
きのこ、豚肉、玉子でヘルシー＆高タンパク✨✨
中華風に仕上げてご飯も進みます^ -
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材料：
玉子、砂糖、サラダ油、豚こま、生きくらげ、椎茸、長ネギ、●オイスターソース、●醤油、
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【簡単下処理】レバーのアヒージョ♪
暑い季節にぴったり♪疲労回復効果のビタミンB群や身体に吸収されやすいヘム鉄を含む豚レ
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材料：
豚レバー、塩（下処理用）、酢（下処理用）、オリーブオイル、にんにく、塩、胡椒、ネギ等
【簡単】海苔と豆乳のコクうまつけ汁
暑い日に氷でしめた『つめたい麺』は最高ですよね✨いつものつけ汁を簡単アレンジ♪冷凍う
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材料：
冷凍うどん、●調整豆乳、●白だし、●つゆの素（3倍濃縮）、海苔（焼きのりを揉み砕いて
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鶏ささみとヘルシー野菜の焼き春巻き
暑い夏こそ良質のタンパク質をしっかりとって乗り越えていきましょう♪野菜もしっかり、チ
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材料：
ささみ、酒、人参、ピーマン、えのき、味噌、チーズ、春巻きの皮、サラダ油
