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【ダイエット/万能】酢たまねぎ
常備しておくだけで、めちゃ便利♪話題のMCTオイルを気軽に、いつものごはんに取り入れ
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材料：
新玉ねぎ（小）、◯MCTオイル、◯つゆのもと（3倍濃縮）、◯穀物酢
【やせ&時短】オートミール茶漬け
たったの5分で完成！のっけてチンしてかけるだけ♪これなら続けられる✨という一品が出来
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材料：
オートミール、サバ缶（水煮）、木綿豆腐、わかめ、お茶漬けのり（お好きなもの）、梅干し
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【貧血予防】牛肉ときくらげのスープ
牛肉！きくらげ！小松菜！は、鉄分補給＆貧血予防に欠かせない栄養素たっぷり♪たくさん作
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材料：
乾燥きくらげ、水、●鶏がらスープのもと、●しょうゆ、玉ねぎ、小松菜、牛肉、酒、片栗粉
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鶏そぼろあんかけ♪至福のたまご丼
幸せの黄色いたまご焼き丼に続く新作です♪たまご焼きに海苔とチーズ！子どもが喜んで食べ
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材料：
鶏ひき肉、●おろししょうが、●しょうゆ、●酒、●みりん、●ラカント、片栗粉、水、鶏が
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若鶏のカチャトラ風煮込み
イタリアの家庭料理、若鶏のカチャトーラをよりシンプルな材料で♪無水調理で旨みをギュッ
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材料：
鶏モモ肉、にんにく、オリーブオイル、◯玉ねぎ、◯にんじん、◯じゃがいも、◯しめじ、●
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旨味がぎゅ！桜えびと蒸し焼きブロッコリー
ブロッコリーの栄養や旨みを閉じ込める蒸し焼きで♪かつお節や桜エビの香りがいい✨
材料：
オリーブオイル、にんにく、ブロッコリー、かつお節、桜エビ、水、しょうゆ
ふわふわ卵と牛肉の塩麹炒め
彩りも栄養バランスもバッチリ✨味付けは塩麹だけ！なのに、しっかり旨みと甘みで子どもも
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材料：
卵、オリーブオイル、牛肉、エリンギ、しめじ、ピーマン、ミニトマト、塩麹
満腹感UP☆厚揚げのたまごとじ丼
厚揚げで作る卵とじ丼♪お肉を使わないのに、とろ〜り卵黄が濃厚で満足感が爆上がりします
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材料：
●つゆの素（3倍濃縮）、●水、絹あげ、卵、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリースプラウト、ご
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地中海風にんじんのラペ（MCTオイル）
ピーラーを使って簡単に♪歯触り良く、甘みを感じやすい仕上がりに✨話題のMCTオイルも
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材料：
人参、塩、●MCTオイル、●りんご酢、●黒糖（てんさい糖）、●塩胡椒、レーズン、くる
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旬☆たけのこと春キャベツの焼きシューマイ
筍の食感と香りが美味しい♪シューマイの皮を使わずにグルテンフリー＆蒸し焼きでヘルシー
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材料：
◯豚ひき肉、◯玉ねぎ、◯たけのこ、◯干し椎茸、生姜（すりおろし）、●オイスターソース
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