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レンジ調理★油不使用の豚そぼろ丼
ノンオイル調理がっつりご飯。火も使わないので夏でも暑くないです！（笑）
材料：
★豚ひき肉、★長ネギ、★酒、★砂糖、★みりん、★味噌、★醤油、☆卵、☆酢、☆砂糖、☆
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代謝を良くするホロっと手羽元煮
何故か夏に食べたくなる身体を温める鶏肉料理です。クーラーが天敵の冷え性さんにもおすす
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材料：
手羽元、生姜、ニンニク、ミョウガ、ネギの青い部分、紹興酒、料理酒、唐辛子、・塩、・き
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豆腐納豆鶏つくね★低糖質高タンパク質！
筋トレやダイエット中にもタンパク質はしっかり取る！という事で、まとめてハンバーグ状に
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材料：
しいたけ、大葉、鶏ミンチ(皮なし胸肉)、生姜チューブ、塩、こしょう、豆腐、納豆、タレ
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覚書ハードパン★全粒粉とブラックペッパー
全粒粉とブラックペッパーを混ぜたハードパンの覚書きです。かなり個人的に好きな味の配分
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材料：
リスドォル、全粒粉、きび砂糖、ドライイースト、塩、水(ぬるま湯)、EXオリーブオイル
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低脂質レアチーズ風タルト作ってみた★
脂質と糖質を抑えた、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるレアチーズケーキ風なデザート
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材料：
おから、全粒粉、はちみつ、たまご、水切りヨーグルト(無脂肪)、はちみつ、レモン汁、無
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クックパーでノンオイル♪じゃが芋オムレツ
ノンオイルを感じさせないボリューム感。ダイエット中でも一切れで大満足の一品です。パー
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材料：
じゃが芋、しめじ、玉ねぎ、ベーコン(今回はハムチャーシュー使用)、★卵、★牛乳、★酢
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