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☆カリッコリッ激うま軟骨つくね☆
軟骨つくねにもうひとつ食感をプラス！
食べ応え抜群でおつまみにもダイエット中のオカズ
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材料：
鶏むねひき肉、鶏軟骨、ネギ、青じそ、レンコン(水煮でもOK)、★しょうゆ、★お酒、★
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★まるでピザ！白菜のミルフィーユ鍋★
鍋なのにピザ！ピザなのに低カロリー♪冬に嬉しいダイエット中に食べていいアレンジ鍋です
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材料：
オリーブオイル、玉ねぎ、白菜、豚ロース、トマト、とろけるチーズ、ケチャップ、水、酒、
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定番中華を和テイストに！和風麻婆豆腐
納豆にとろみがついてるので、片栗粉を使用しなくても十分とろみがつきます！だし汁がある
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材料：
豆腐、納豆、ネギ(みじんぎり)、しょうが、ニンニク、豆板醤、麻辣醤、味噌、酒、水(下
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相性バツグン！豚ロースのマスタード漬け
見た目に反し味はあっさりですが、食べ応えのある1品です
付け合わせには色の濃い野菜や
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材料：
豚ロース肉、☆白ワイン、☆粒マスタード、☆マヨネーズ、☆ブラックペッパー、☆ニンニク
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夏こそガッツリ！鶏胸肉の中華風一枚揚げ
もも肉を使わなくても十分柔らかくて美味しいです！
脂っこくない分、バクバク食べられま
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材料：
鶏胸肉、☆豆板醤(麻辣醤もおすすめ！)、☆酒、☆醤油、☆オイスターソース、☆ラカント
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超簡単低カロリー！ダイエットチャーシュー
お手軽で非常に簡単です！個人的にはこの調味料の比率が黄金比だと思います！
材料：
鶏胸肉、★しょうゆ、★酒、★みりん、★ラカント(砂糖)、★しょうがチューブ、★にんに
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放置するだけ！簡単アクアパッツァ
アクアパッツァは簡単なのにオシャレで美味しいし高栄養価の料理です！カロリーも低いので
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材料：
たら、エビ、舞茸(キノコならなんでも可)、ブロッコリー、プチトマト、ニンニク(チュー
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お手軽･簡単に！トリチリ
手軽にエビチリ風味を味わえるのでオススメです！
鶏胸肉はアミノ酸スコアも高いため、健
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材料：
鶏胸肉、酒、酢、砂糖(ラカント)、片栗粉、ごま油、玉ねぎ(ネギ)、水、豆板醤、鶏ガラ
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