豚バラブロックで☆揚げない酢豚
下味をつけた豚バラ肉を焼き、野菜と炒め合わせればできあがり！
［豚肉を揚げない］少し
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材料：
豚バラブロック肉、（下味）生しょうゆ、酒、刻みにんにく、刻みしょうが、新玉ねぎ、ピー
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白菜とアンチョビのパスタ
さっと炒めたアンチョビにゆでたスパゲティ・白菜を加え軽く炒め合わせればできあがりです
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材料：
白菜、アンチョビフィレー、スパゲティ、刻みにんにく（おろしにんにくでも）、唐辛子（輪
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土鍋でポトフ☆コンソメ・バター醤油風味
コンソメ風味のポトフを土鍋で煮込んで仕上げに生醤油・バターを加えます。
コクがある深
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材料：
キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ウィンナーソーセージ、ベーコン（ブロック）、
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れんこん・ごぼう・鶏もも肉で☆黒酢炒め煮
根菜と鶏もも肉を炒め合わせ煮汁が少なくなるまで煮つめればできあがり！
黒酢を加える事
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材料：
れんこん、ごぼう（泥つき）、にんじん、しいたけ、鶏もも肉、☆和風だしのもと（顆粒）、
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さつまいも・鶏スペアリブで☆素揚げ焼き
さつまいもと下味をつけた鶏スペアリブを一緒に少なめのサラダ油で素揚げ焼きにしました。
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材料：
さつまいも、鶏スペアリブ、☆刻みにんにく（おろしにんにくでも）、☆塩、☆ブラックペッ
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カロリー控えめ☆シンプルポテトグラタン
じゃがいもを低脂肪乳で煮てオーブンで焼くだけ！
生クリームの代わりに低脂肪乳を使って
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材料：
じゃがいも、低脂肪乳（牛乳・豆腐でも）、塩、こしょう、コンソメ（顆粒）、とけるチーズ
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ストウブで☆トロ～リやわらかチキンカレー
鶏もも肉を鶏がらスープでじっくり煮込みました。
トロ～リやわらかチキンカレーのできあ
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、刻みにんにく（おろしにんにくでも）、鶏がらスープのもと（顆粒）、カ
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簡単☆白菜のポン酢・柚子こしょう和え
白菜をさっとゆでてポン酢と柚子こしょうで和えればできあがり！
白菜のシャキシャキした
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材料：
白菜、☆ポン酢（味ぽんマイルド）お好みの品で。、☆柚子こしょう（ペースト状・チューブ
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