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白いあさりのパエリア★サフラン不要
ルクルーゼで炊くように水分を改良。パラパラごはんにおこげ、あさりのうまみがジュワー❤
材料：
米、あさり（１パック）、レモン（1/４にカット）、★水、★昆布だし(無添加顆粒)、★
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ずぼらボルシチ♡シーチキンで
お肉じゃなくてさっぱりと食べたい時に♡
サワークリームの代わりに水切りヨーグルトでヘ
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材料：
★人参（千切り）、★キャベツ(千切り)、★玉ねぎ（スライス）、★ビーツ（小千切り）、
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超簡単タンドリーチキン
ヨーグルトなしでも豆乳とレモンで即席！あっさりとしたタンドリーチキンを食べたくて♡辛
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材料：
手羽元、Bトマトペースト、Bチキンマサラ又はカレー粉、Bにんにく(すりおろし)、B生
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★かぼちゃの超濃厚ポタージュ★
裏ごしなしの超濃厚なポタージュです。
皮ごとかぼちゃと玉ねぎの甘みにびっくりします！
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材料：
かぼちゃ（皮ごと）、玉ねぎ(スライス)、水（スチーマー用）、オリーブオイル、牛乳、パ
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ツナとオリーブのディップ タプナード
ウィーンとするだけでオシャレディップ完成。パンにもお野菜にも♡
材料：
ノンオイルツナ缶、ブラックオリーブ（種なし）、胡椒（粗引き）、ソイマヨネーズ（普通の
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