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炊き込み御飯 ひじき入り
戻す必要の無いひじきなので扱いもらくちん！不足しがちなカルシウム、鉄分、食物繊維を補
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材料：
米（白米に玄米、雑穀などを合わせて）、水、またはだし汁、めんつゆ、またはつゆ（原液）
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ベーコン、たまねぎ、じゃがいものキーシュ
ベーコン、玉ねぎ、じゃが芋。最強の組み合わせ食材を使ったキーシュをブランチメニューに
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材料：
冷凍パイシート、ベーコン、玉ねぎ、じゃがいも、ポルタベロ・マッシュルーム、卵、牛乳、
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海老とアルグラのスパゲッティ
味付けにアンチョビを使いました。海老にアルグラの苦味とキャベツの甘みも加わって、さっ
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材料：
スパゲティ（茹で）、海老（冷凍）、アルグラ、キャベツ、アンチョビペースト、黒こしょう
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トルティーヤ（スペイン風オムレツ）
具材はなんでもOK、このオムレツひとつで野菜がたっぷり摂れます。
材料：
卵、ミックスベジタブル、ほうれん草（ベイビーミックス）、じゃがいも、オリーブオイル、
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