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鮭フレークはんぺんのスクランブルエッグ♪
旨味&栄養たっぷりの簡単節約おかず❤︎
パンにもご飯にも合う美味しさです☆彡
※20
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材料：
鮭フレーク、はんぺん、卵、玉ねぎ、ピーマン、顆粒コンソメ、塩・胡椒、オリーブオイル、
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エスニック風♪ヘルシーおからサラダ
簡単＆エスニックな味わいが絶妙❤︎
しっかり味でおつまみにも◎な美味しさ！
※201
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材料：
おから(生)、玉ねぎ、パクチー、ノンオイルツナ缶、コーン(冷凍)、スイートチリソース
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簡単＆癒やし味♪白菜の和風トマトスープ
白菜の甘み＆トマトと鰹節の旨みが絡んで、優しい美味しさのスープになりました❤︎
※2
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材料：
白菜、玉ねぎ、しめじ、鰹節、カットトマト缶、醤油、砂糖、すりおろし生姜、塩、オリーブ
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ひよこ豆パセリのカッテージチーズサラダ♪
クセになる⁉︎美味しさの簡単ヘルシー副菜❤︎
パセリ大量消費＆おもてなし前菜にも◎
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材料：
ひよこ豆(茹でたもの)、パセリ、玉ねぎ(みじん切り)、カッテージチーズ、はちみつ、塩
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舞茸とおからの洋風炒り煮♪
バルサミコ酢仕上げで風味深い味わい❤︎
簡単ヘルシー&ワインにも合う美味しさ！※20
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材料：
舞茸、おから(生)、玉ねぎ、ツナ缶(ノンオイル)、バルサミコ酢、醤油・砂糖・顆粒コン
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レンジで❤︎ひじきの簡単ケチャップ煮♪
ひじきの旨味とケチャップ味が相性◎
レンジで5分！ヘルシー＆美味しい副菜(^^)
※
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材料：
ひじき(生)、玉ねぎ、人参、ピーマン、ケチャップ、顆粒コンソメ、塩・胡椒
かぼちゃたっぷり♪簡単オープンオムレツ
混ぜて焼くだけ＆しっとり濃厚な美味しさ❤︎
ハロウィンメニューにもオススメです☆彡
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材料：
かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ、鶏もも肉、オリーブオイル、塩・胡椒・ガーリックパウダー、パ
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鶏胸肉と白菜の酒粕味噌煮込み♪
麹効果で胸肉しっとり＆スープも美味しい！
ほっこり優しい味わいの簡単煮込み(^^)
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材料：
鶏胸肉、白菜、長ネギ、人参、しめじ、塩麹、※酒粕、※味噌・砂糖、※鶏ガラスープの素（
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豆腐とマッシュ南瓜のケチャップ味噌炒め♪
濃厚味のかぼちゃが豆腐に絡んで美味しい！
ご飯に合う♪簡単・ヘルシー・節約おかず❤︎
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材料：
木綿豆腐、かぼちゃ、玉ねぎ、※ケチャップ、※味噌、※日本酒、※砂糖・顆粒コンソメ、オ
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