おかずは減塩!お菓子は砂糖・油分ひかえめに!

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大根の葉とわかめの炒めもの

おにぎりのもとにこんな味ありませんでしたか?若菜わかめ? 大根の葉を簡単に大量消費♪ ...
材料: 大根の葉・かぶの葉、乾燥わかめ(生わかめでもok)、ウェイパー、炒りごま、ごま油

切り干し大根ときゅうりのサラダ

レンジで簡単♪ 水につけてもどさないので早い♪
材料: 切り干し大根、きゅうり、青じそ(なくても)、炒りごま、☆生姜、☆酢、☆みりん、☆醤油 ...

切り干し大根で生姜入りはりはり漬け

簡単に作れてごはんが進みます♪ 納豆に混ぜたり♪ちらし寿司にしたり♪
材料: 切り干し大根、生姜、鷹の爪、酢、みりん、醤油、砂糖、水、ごま油

きゅうりのさば缶和え

味付けはさば缶だけ!加熱なしなので簡単♪ きゅうりがたくさん食べられます♪
材料: きゅうり、さば缶(味付き)、玉ねぎ(なくてもok)、炒りごま、大葉(千切り)、生姜( ...

ピリ辛酢大豆

レンジで簡単♪作った日から食べられる酢大豆♪黒豆でも♪
材料: 大豆、☆水、☆醤油、☆はちみつ、酢、鷹の爪

切り干し大根と人参のきんぴら

人参がたくさん食べられます♪
材料: 切り干し大根、人参、☆砂糖、☆醤油、☆みりん、☆酢、☆はちみつ、☆鷹の爪、炒りごま、 ...

ミートソース

市販のルー(ハヤシライス・ビーフシチュー・カレー・ハッシュドビーフなど)で色々アレン ...
材料: 合い挽きミンチ、玉ねぎ、人参、カットトマト缶、水、市販のルー(ハヤシライス・ビーフシ ...

鶏胸肉と麩のロールキャベツ

麩でふわふわ♪胸肉だけどしっとりやわらか♪野菜たっぷり♪
材料: キャベツ、鶏胸肉、麩、塩麹、マヨネーズ、片栗粉、卵白(卵1/2でもok)、玉ねぎ、人 ...

大根の葉・かぶの葉・高菜のさば缶煮

簡単においしく大根やかぶの葉・生の高菜を大量消費♪ 味付けはさば缶だけ♪♪
材料: 大根の葉orかぶの葉or生高菜、さばの味付き缶

たけのことわかめの酢の物

さっぱりと旬のたけのこがおいしく食べれます♪
材料: たけのこ(下茹で済み)、乾燥わかめ、酢、砂糖、塩、醤油