大根の葉入り炒飯★締めは豆腐の野菜炒め

大根の葉入り炒飯★締めは豆腐の野菜炒めの画像

Description

簡単・ヘルシー・減塩❗

子供と一緒に作ろう❗
鍋のように食卓で作り、まずは炒飯、豆腐を加えた締めでお腹一杯に♪

材料 (4人分)

大根の葉入り炒飯
1本(約100g)
1/2個
焼き肉のたれ(市販品)
大さじ2
あたたかいごはん
丼4杯分(約800g)
豆腐の野菜炒め
1丁(300g)
2本
焼き肉のたれ(市販品)
大さじ1

作り方

  1. 1

    ■大根の葉入り炒飯

    大根の葉は飾り用を少々取り置き、残りは刻む。

  2. 2

    にんじんは皮をむき、拍子切りにして1㎝長さに切る。玉ねぎは8㎜幅に切る。
    (作り方6を一緒にしておく)

  3. 3

    鍋を中火にかけ、ひき肉を入れて炒め、色が変わったらにんじん、玉ねぎを加え、しんなりするまで炒める。

  4. 4

    写真

    大根の葉は刻んだものを入れて炒め、ごはんを加えて切るように混ぜ、【エバラ 黄金の味】を鍋肌に回しかけ、混ぜあわせる。

  5. 5

    写真

    大根の葉の取り置いたものを飾り、火を止め、それぞれ器に盛っていただく。

  6. 6

    ■豆腐の野菜炒め

    キャベツとにんじんは一口大に切り、ちくわは8㎜幅の輪切りにする。

  7. 7

    鍋を中火にかけ、キャベツ、にんじん、もやしを入れて炒め、にんじんがしんなりしたらちくわを加えて炒める。

  8. 8

    写真

    豆腐は手でちぎって入れ、一口大に切るように混ぜ、2~3分したら【エバラ 黄金の味】を加え、全体を混ぜあわせる。

  9. 9

    写真

    ひと煮たちしたら火を止め、それぞれ器に盛っていただく。

コツ・ポイント

大根の葉入り炒飯1人分約410kcal 塩分約0.5g
豆腐の野菜炒め含む1人分約477kcal 塩分約0.7g
使用する材料で異なります。

焼き肉のたれは、塩やしょうゆやソースなどを使用するより、減塩になります。

このレシピの生い立ち

子供が作るため、余計な手順を省きました。
レシピID : 3087078 公開日 : 15/04/04 更新日 : 15/05/20

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