野菜クラッカーとトマトジャムの画像

Description

血中コレステロールの値が気になる方へお勧めです。植物油や緑黄色野菜を上手に用いて食事管理に努めましょう。

材料 (10枚分)

30g
4g
0.4g
オリーブ油
9g
50g
グラニュー糖
15g
レモン果汁
3g

作り方

  1. 1

    写真

    ほうれん草をゆでて水に取り、水気を絞る。にんじんは4つ割りにしてゆでる。野菜はそれぞれに細かいみじん切りにする。

  2. 2

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    ボールに薄力粉・BP・白ごま・塩・オリーブ油を入れて、全体がポロポロになるように混ぜる。水を少しずつ入れまとめる。

  3. 3

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    みじん切りにした野菜と生地をよくこねて、冷蔵庫で30分間ねかせる麺棒で薄くのばす。

  4. 4

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    10枚分になるように切る。生地の表面にフォークで穴をつける。

  5. 5

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    予熱したオーブンで180℃20分間焼く。(写真は40枚分)

  6. 6

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    トマトは皮を湯むきしてざく切りにする。鍋にトマトとグラニュー糖を入れ、30分間置く。レモン果汁を入れ、弱火で煮る。

  7. 7

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    粗熱をとり、冷蔵庫で冷やす。

コツ・ポイント

野菜は細かいみじん切りにすると仕上がりよくできます。また、生地をポリ袋に入れてのばすと手が汚れず、生地をのばす大きさの目安にもなり便利です。クラッカー10枚分なら手のひらサイズの大きさの袋が丁度いいです。袋を開けばそのままカットできます。

このレシピの生い立ち

血中コレステロールや中性脂肪の値を正常な状態にする脂質異常症の食事療法のポイントを学び、コレステロールをコントロールする植物油と緑黄色野菜を用いた野菜クラッカーを考えました。完熟トマトで作ったジャムをつけるとよりおいしさが広がります。
レシピID : 3380681 公開日 : 15/09/06 更新日 : 15/09/07

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