カリッと梅じゃ~こご飯弁当
Description
アジと鶏肉のハンバーグなど4種のおかずでタンパク質豊富、カルシウムも取り入れて栄養満点!和風のヘルシーなお弁当です。
材料
(1人分)
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梅じゃ~こご飯
110g
適量
2枚
1個
しょうゆ
大さじ1
みりん
大さじ2
酒
大さじ1
適量
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アジと鶏肉のハンバーグ
30g
20g
A パン粉
3g
1/3個
適量
塩
適量
コショウ
適量
油
適量
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チンゲンサイの炒め物
20g
1枚
しょうゆ
小さじ1/2
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ひじきの煮物
3g
5g
5粒
1/3枚
B しょうゆ
大さじ1
B みりん
大さじ1
B だしの素
大さじ1
B 酒
大さじ1
大さじ2
■
だし巻き卵
1個
だしの素
2g
作り方
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1
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【梅じゃ~こご飯】
米を炊く時に、鍋にカリカリ梅以外の材料を入れる。
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2
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炊きあがったご飯の中に、細かく切ったカリカリ梅を入れ、混ぜて完成。
弁当箱にきれいに盛り付ける。
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3
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【アジと鶏肉のハンバーグ】
アジと鶏肉をミンチにして、塩、コショウし、よく練る。
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4
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3にAを合わせてさらによく混ぜ、ハンバーグの形を作る。
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5
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片栗粉をまぶし、油をフライパンにひいてよく焼く。
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6
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【チンゲンサイの炒め物】
チンゲンサイは、5cm程に切る。
ベーコンはひと口大に切っておく。
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7
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ベーコンを炒め、軽く油が出たらチンゲンサイを加え、しょうゆで味付けをする。
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8
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【ひじきの煮物】
ひじきは水に浸けて戻しておく。
ニンジンは千切り、油揚げは長方形に切る。
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9
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鍋にBを入れ、8と枝豆を加えて煮込む。
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10
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【だし巻き卵】
溶いた卵にだしの素を入れる。
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11
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あらかじめ温めておいたフライパンに卵を3回に分けて流し込み、巻いて焼く。
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コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
簡単・手軽・短時間にできる「お弁当」レシピがテーマの「県産米を活用したオリジナルレシピ2015」で優秀賞を受賞したレシピです。国際学院高等学校の学生グループ「KGクッキングガールズ」が考案しました!
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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