野菜たっぷり!里芋のそぼろ煮の画像

Description

野菜・肉・厚揚げ・こんにゃくなどたくさんの材料を使ったレシピです。旬の里芋を加え、ホクホクあったかい一品となっています。

材料 (2~3人分)

60g
生姜(すりおろし)
適量
サラダ油
小さじ1
40g
70g
1/2
90g
だし汁
適量
 砂糖
2g
 塩
2g
 しょう油
小さじ1
小さじ1
適量
60g

作り方

  1. 1

    写真

    干ししいたけは水で戻す。こんにゃくはゆでておく。里芋は皮をむき、塩もみをして洗い流しておく。他の材料は一口大に切る。

  2. 2

    小松菜を色よくゆで、1cmくらいに切る。

  3. 3

    鍋に油を入れて熱し、生姜とひき肉を入れて炒める。人参、玉ねぎ、しいたけを加え炒める。

  4. 4

    写真

    ある程度野菜に火が通ったら、厚揚げ、里芋、こんにゃくを入れ、だし汁をひたひたになるまで加え、蓋をして火が通るまで煮る。

  5. 5

    写真

    Aの調味料を入れて味を整え、水溶き片栗粉でとろみをつける。

  6. 6

    写真

    最後に小松菜を加えて完成。

コツ・ポイント

ひき肉や厚揚げの割合を増やして主菜(メインのおかず)としても、野菜を増やし副菜としても活用できる一品です。お好みの分量で作ってください。野菜を家にある材料で変更も可能です。

このレシピの生い立ち

平成29年度新潟医療福祉大学3年生が阿賀野市へ公衆栄養学実習に来たときに『野菜たっぷりメニュー』として考えてくれたレシピです。
レシピID : 4798527 公開日 : 17/11/17 更新日 : 17/11/17

このレシピの作者

新潟県阿賀野市役所☆
新潟市に隣接する阿賀野市。「食べる楽しみ、阿賀野の恵み」をキャッチフレーズに食育活動に取り組んでいます。市の管理栄養士と市民グループが一緒になって、地元の食材を使ったヘルシーで美味しいメニューを考案しています。https://www.city.agano.niigata.jp

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