バースデープレートの画像

Description

ダイエット中の旦那さんにヘルシーなバランスバースデープレートを作りました♥️
牛肉…カルニチンで脂肪の代謝アップ

材料 (2人分)

4匹
数本
1袋
1缶
1パック
1/2パック
1袋
2個
4枚
適量
塩コショウ
少々
みりん
大さじ1
醤油
大さじ1
お酢
大さじ1
鶏ガラスープのもと
少々
マヨネーズ
大さじ1
少々
お好きなドレッシング
少々
パセリ
少々
黒胡椒
少々
ゴマ油
少々

作り方

  1. 1

    えびと菜の花の茎を使ったアンチョビソテー。
    ニンニクみじん切り、えびは背わたをとり、菜の花は適当な一口大に切ります。

  2. 2

    オリーブオイルとニンニク、アンチョビ一切れをフライパンに。弱火でアンチョビを崩しながら香り付けします。

  3. 3

    香り立ったら中火にしてえびと菜の花を炒めて塩、胡椒で味付けして火が通れば出来上がり!

  4. 4

    やみつきピーマン。
    ピーマンは種を取り輪切りにしてサラダ油で弱火中火で炒めます。火が通ったらツナを加えます。

  5. 5

    ある程度炒めたら鶏ガラスープのもとで味付け、最後にゴマ油を回しかけ、白ごまをたっぷり振ったら出来上がり!

  6. 6

    キノコのマリネ。お好きなキノコを一口大に切ります。フライパンに油を引いて焼き色が付くようにこんがり炒めます。

  7. 7

    みりん、醤油、お酢を1:1:1の割合で入れ、塩コショウ・鶏ガラスープのもとで味を整えて出来上がりです。

  8. 8

    飾りたまごのサラダ。
    硬ゆでした卵の黄身をくりぬきます。黄身を崩したものにマヨネーズ、塩、お好きなドレッシングで味付け。

  9. 9

    しぼり器に味付けした黄身を入れて白身の穴に可愛くしぼります。最後に黒胡椒、パセリを振りかけて出来上がりです。

  10. 10

    あとは塩コショウで焼いたお肉、サニーレタスとトマトのサラダに巻いた生ハムを置いて完成!!

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

ダイエット中でも大丈夫なバランスでお誕生日プレートを作ってみました‼️
レシピID : 5506519 公開日 : 19/02/14 更新日 : 19/03/19

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