鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれの画像

Description

フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪

材料 (2人分)

大1枚(300g)
3枚(225g)
1パック(100g)
1袋(100g)
小さじ1/4
大さじ3
【A】
梅干し
2個
ポン酢しょうゆ
大さじ2
砂糖
小さじ1
ごま油
小さじ1/2
 
栄養計算(1人分)
エネルギー
301kcal
たんぱく質
36.5g
脂質
10.4g
炭水化物
16.2g
食塩相当量
2.7g
食物繊維
5.4g

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大そぎ切りにする。

  2. 2

    キャベツはざく切り、エリンギは乱切りにし、えのきだけは石突きを落としてほぐす。梅干しは種を除いて叩く。

  3. 3

    フライパンにキャベツを敷き、鶏肉の皮目を上にしてのせ、きのこを散らし、塩、酒を全体に回しかける。

  4. 4

    <3>にふたをして中火にかけ、蒸気が出てきたら弱火で15分ほど蒸し焼きにする。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら、器に盛り、混ぜ合わせた【A】をかける。

コツ・ポイント

油を使わずに蒸し焼きにするので、フッ素樹脂加工のフライパンがおすすめです。野菜は白菜、ブロッコリー、もやし、根菜など、お好みの食材でアレンジができます。

このレシピの生い立ち

低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>
レシピID : 7591197 公開日 : 23/11/27 更新日 : 23/11/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
かっこー美味しく
鶏ムネとキャベツ、サッパリ美味しかったです😋どうしても鶏ムネってよだれ鶏を作りがちなのでレパートリー増えました✨

後味さっぱりで止まらない美味しさですよね!ぜひまた作って下さいね!