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初心者でも簡単！鶏肉と茄子のみぞれ煮
1人あたり360kcal/たんぱく質14g/糖質15g
大根おろしでしっとり＆さっぱ
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材料：
鶏肉、塩こしょう、片栗粉、茄子、油、大根おろし、醤油、みりん、（水：汁気が少ない場合
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初心者でも簡単！鰈の揚げ煮
1人あたり240kcal/たんぱく質21g/糖質19g
揚げのひと手間でコクうま♡安
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材料：
鰈(白身魚であれば何でも可)、塩こしょう、片栗粉、油、大根(厚さ1〜2cmの輪切り)
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初心者でも簡単！肉味噌豆腐
1人あたり350kcal/たんぱく質26g/糖質17g
低カロリー高たんぱく質なレシ
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材料：
木綿豆腐、塩、片栗粉、豚挽肉、玉ねぎ、味噌、濃口醤油、みりん、水、水溶き片栗粉、こね
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初心者でも簡単！白身魚の野菜あんかけ
1人あたり240kcal/たんぱく質20g/糖質20g
低カロリーなレシピ♪
材料：
白身魚(今回は赤魚使用)、塩こしょう、片栗粉、油、たまねぎ(小)、ピーマン、人参、ぶ
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初心者でも簡単！鯖のトマトソース煮
1人あたり310kcal、たんぱく質23g、糖質17g
料理初心者でも簡単！
トマト
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材料：
鯖の切り身、塩、薄力粉、油、じゃが芋、茄子(小)、しめじ、玉ねぎ、ピーマン、カゴメ基
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初心者でも簡単！みんな大好き親子丼
1人あたり570kcal/たんぱく質20g/糖質70g
ぷるぷるの半熟に仕上げた親子
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材料：
鶏もも肉、玉ねぎ、卵、めんつゆ(二倍濃縮)、しょうゆ、砂糖、和風顆粒だし、水、ご飯、
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