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簡単!調味料2つだけ!白菜の旨煮
1人あたり161kcal/たんぱく質20.3g/脂質5.2g/糖質8.1g 調味料
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材料:
豚もも肉、白菜、ぶなしめじ、玉ねぎ、人参、水、鶏ガラスープの素、薄口醤油
初心者でも簡単!麻婆キャベツ
1人あたり 285kcal/たんぱく質21.7g/脂質14.7g/14.2糖質g
材料:
キャベツ、ひき肉、おろしにんにく、おろし生姜、ごま油(あれば)、味噌又は甜麺醤、醤油
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初心者でも簡単!シャキシャキ大根サラダ
1人あたり 41kcal/たんぱく1質g/脂質1.9g/糖質4.7g 食べ出したら
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材料:
大根、胡瓜、コーン、人参、マヨネーズ(今回は低脂肪)、塩こしょう
ひじきの胡麻ドレッシングサラダ◎
1人あたり100kcal/たんぱく質4.5g/脂質5.1g/糖質5.4g 包丁ま
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材料:
乾燥ひじき(水戻しで90g)、枝豆(又は胡瓜)、コーン(缶詰)、胡麻ドレッシング
簡単☆きのことベーコンのキッシュ
1/6ピースあたり 240kcal/たんぱく質6.9g/脂質16.8g/糖質15.9
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材料:
冷凍パイシート、Aベーコン、A玉葱、Aぶなしめじ、ほうれん草、牛乳、卵、粉チーズ、塩
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圧力鍋で10分!初心者でも簡単☆ぶり大根
1人あたり263kcal/たんぱく質19.1g/脂質14.2g/糖質18.5g 下処
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材料:
ぶり、大根、おろし生姜、醤油、みりん、砂糖、ほんだし、水、小松菜(彩りとしてなのでな
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初心者でも簡単!ひじきの中華和え
1人あたり59kcal/たんぱく質3.3g/脂質2.6g/糖質3.7g 包丁不要&
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材料:
乾燥ひじき、枝豆(冷凍)、コーン、鶏ガラスープの素、薄口醤油、ごま油