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すぐ出来★簡単フルーツサワー（果実酢）
材料３つ、分量は１：１：１。冷凍果実なら、早でき簡単で栄養価もUP！酢でヘルシードリ
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材料：
好きな果物、好きな酢（リンゴ酢など）、糖類（蜂蜜、きび砂糖など）
ピリ辛うま★やみつきカボチャ炒め
かぼちゃだけ♪ほくほく甘いかぼちゃに、にんにく香るピリ辛タレが絡んで、やみつきのうま
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材料：
かぼちゃ、ごま油(炒め用)、黒ごま（トッピング）、しょうゆ、みりん、はちみつ、すりご
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夏バテ解消★青しそジュース
夏はこれ！青しそ（大葉）の香りが爽やかな、ドリンクです。ちょこっとお試し分量。
材料：
青しそ（大葉）、水、氷砂糖（ハチミツ,砂糖類でも）、クエン酸、青しそ（大葉）、水、ハ
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油揚げと夏野菜のドライカレー★肉なし
野菜たっぷり♪おあげがうまみを吸ってジューシースパイシー★肉なし、ルー不使用のヘルシ
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材料：
油揚げ、○玉ねぎ、○人参、○ピーマン、○ナス、○プチトマト、●にんにく、●しょうが、
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ドライトマトdeトマトライス＠夏は冷製
夏はひんやり冷やしても美味しい。濃厚ドライトマトと雑穀ごはんがあうあう～♪
材料：
オイル漬けセミドライトマト、玉ねぎ(みじん切り)、ピーマン(みじん切り)、雑穀ごはん
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アマランサスde雑穀ごまドレッシング
ぷちぷち美味しいNASAも認めるスーパー穀物★アマランサス入りのドレッシング。キヌア
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材料：
アマランサス（キヌア、ひえ、あわなどでも）、マヨネーズ、（手作りマヨなら→）、しょう
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トマトとナッツの簡単イタリアンサラダ
ジューシートマトと、香ばしいナッツが相性抜群。混ぜるだけの簡単すぐできサラダ。
材料：
トマト、（ミニトマトなら）、無塩ミックスナッツ、バジル、オリーブオイル、酢、黒胡椒、
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