★プロバンスハーブ味のダイエット焼サンマ
天ぷら風に小麦粉つけてフライパンで焼いただけ。でも大匙２の油しか使ってない。カロリー
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材料：
秋刀魚３枚卸（いわしでも）、プロバンスハーブ（ミックスハーブ）どちらも無ければクレソ
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★甘くないとうもろこしに当たった時の対策
甘くないとうもろこしを買ってしまったことありませんか？古いものは甘くないんです。でも
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材料：
茹でた甘くないとうもろこし半切り、砂糖、塩、被るくらいの水
LDL/中性脂肪対策・サバ缶味噌の和え物
鯖缶1か月でLDL/中性脂肪が大幅に下がったと言う噂を聞いた。キャベツ、玉ねぎ、生姜
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材料：
鯖缶、キャベツ、玉ねぎ、生姜、コーン、青野菜など、刻みニンジンでも
時間のある人は安い中力粉でビスケット！
スタバやパン屋さんやケンタって意外に高い！時間さえあれば自分で作ったほうが超簡単で安
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材料：
中力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩（有塩のマーガリンの場合は２～３ｇ）、バターかマ
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天板でミカンマーマレード入りブラウニー
酸味が効いたマーマレードが妙にブラウニーに合うんです！大きな天板で作りましたが3分の
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材料：
チョコ、卵、クリーム(無ければ牛乳で代用）、バター、ホットケーキミックス、梅酒漬けレ
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蜜柑の皮とオレンジジュースでマーマレード
蜜柑が食べ終わったら皮はマーマレードに。発ガン抑制効果のβクリプトキサンチンは皮にも
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材料：
蜜柑の皮(伊予かん、はるみ、ゆず、何の皮でも)、オレンジジュース(グレープフルーツで
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