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ヘルシーかも?おからのマフィン
（カロリー163kcal/1個） おから、バナナ＆中鎖脂肪酸の油を使ったカロリー控え
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材料：
おから、バナナ、ホットケーキミックス、MCTオイル、卵、低脂肪牛乳、低カロリー甘味料
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水菜の白和え(カロリー表示付き)
（1人前あたり92kcal・塩分量1.4g）旬の水菜を彩りよく白和えに♪栄養のバラン
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材料：
豆腐、水菜、にんじん、早煮昆布、砂糖、薄口しょうゆ、すりゴマ、和風だし
ローストチキンと温野菜のサラダ
昨日のローストチキンを今日はサッとボイルしてさっぱりとサラダにしました。
材料：
ロースストチキン、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、キユーピーあっさり塩味ドレッ
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即席スープスパ!!
寒くなってきたので、スープスパにしました。クノールコーンスープをベースにチョチョイッ
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材料：
スパゲティー、あさり水煮缶、クノールコーンスープ、低脂肪牛乳、水、バター、油、白ワイ
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きこりと漁師のスパゲティー
安売りで手に入れたツナ缶と冷蔵庫にあったまいたけでさっぱり塩コショウで調味したパスタ
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材料：
スパゲティー、まいたけ、ツナ、小ねぎ、マーガリン、油、白ワイン、塩、粗びきこしょう、
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しっかり和風の肉じゃが
煮干を3匹加えるだけで、すごくだしがきいたホッコリと美味しい♪肉じゃがになりました。
材料：
じゃがいも、にんじん、豚肉、玉ねぎ、いんげん（冷凍ストック）、煮干、水、酒、きび砂糖
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簡単ピロシキ＠ホットケーキミックス
豚挽き肉とにら、玉ねぎの具をスライスチーズでロールしてホットケーキミックスで作ったド
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材料：
ホットケーキミックス、牛乳、油、卵、豚ひき肉、スライスチーズ（とろけないもの）、にら
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