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豆腐とえのきのそぼろ煮
あつあつで優しい味♡
簡単にパパッと作れます。
ヘルシーなのでダイエットにもおすすめ
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材料：
えのき、豆腐、鶏ひき肉、塩胡椒、酒、ごま油、●水、●めんつゆ、●醤油、みりん、砂糖、
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厚揚げとひき肉の麻婆風炒め
厚揚げと鶏ひき肉で高タンパク、低糖質のヘルシーメニュー！ささっと炒めてすぐ出来る時短
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材料：
鶏ひき肉(豚や合い挽きでも)、厚揚げ、●塩胡椒、●酒、●ニンニクチューブ、鷹の爪、◎
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豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ
豆腐と鶏ひき肉で高タンパク、低糖質☆
ダイエット中だけどしっかり食べたい方に！
材料：
豆腐、鶏ひき肉、◎パン粉、◎卵、◎酒、マヨネーズ、◎塩胡椒、●醤油、酒、●オイスター
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超節約料理☆豆腐とちくわの卵とじ
ささっと簡単に作れて、材料費も100円以下の超節約料理！月末のピンチな時にも◎
熱々
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材料：
豆腐、ちくわ、卵、●醤油、酒、みりん、砂糖、めんつゆ、●顆粒だし、●水、小ネギ、一味
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厚揚げのそぼろ煮
手軽に作れてほっこりするおかずです。
厚揚げと鶏ひき肉で低糖質なのでダイエットにもお
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材料：
厚揚げ、長ネギ、鶏ひき肉、●醤油、砂糖、●酒、みりん、めんつゆ、●水、●ほんだし、●
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豚こまで簡単！ピーマンの肉詰め
豚こまで手軽に作れる肉詰め♪
中華風の味付けでお酒もご飯も進む味♡
材料：
ピーマン、豚肉(小間切れ)、●片栗粉、●塩胡椒、●酒、○醤油、酒、○オイスターソース
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熱々ヘルシー♪中華餡掛け豆腐
野菜がたっぷり取れてヘルシーな豆腐料理です。
餡はご飯にかけても美味しいですが、豆腐
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材料：
豆腐、人参、油揚げ、白菜、長ネギ、ちくわ、干し椎茸、鶏がらスープ、塩胡椒、●醤油、砂
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大根のとろとろそぼろ煮
寒い冬に食べたくなる熱々とろとろのそぼろ煮です。とても簡単なのでおすすめです♪
材料：
鶏ひき肉、大根、ごま油、鷹の爪、生姜チューブ、●水、●めんつゆ、●酒、醤油、砂糖、み
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簡単♪コールスローサラダ
野菜がシャキシャキ美味しくてモリモリ食べれるサラダ。時間が経っても美味しいので作り置
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材料：
キャベツ、人参、コーン缶、ツナ缶、●酢、●砂糖、●塩、○マヨネーズ、○ブラックペッパ
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