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ダイエットに☆豆腐チャーハン
お米の代わりに豆腐でチャーハン♪見た目も食感もチャーハンみたい。糖質制限ダイエットに
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材料：
にんにく(みじん切り)、生姜(すりおろし)、玉ねぎ、オクラ（またはピーマンやニラ等）
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一口サイズ★揚げないチーズコロッケ
☆100人話題入り＆ピックアップ掲載＆お弁当レシピ本掲載☆ 揚げなくてもサクサク。中
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材料：
じゃがいも、★牛乳、★粉チーズ、★マヨネーズ（省略可）、★塩コショウ、チーズ、卵、小
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牛乳で簡単☆カルボナーラ
☆2014 話題入り☆ 牛乳＋卵黄＋粉チーズで作るカルボナーラ。牛乳でもとってもクリ
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材料：
パスタ、ベーコン、にんにく(みじん切り)、玉ねぎ（あれば）、パスタのゆで汁、牛乳、粉
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トマトとアボカドのチーズパスタ
☆話題入り☆ チーズとアボカドがまろやかにマッチ！簡単なので、1人ランチにも、ワイン
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材料：
パスタ、にんにく(みじん切り)、ベーコン、トマト、アボカド、●牛乳、●粉チーズ、●コ
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骨付きチキンで☆ほうれん草カレー
骨付きチキンをホロホロに煮込み、ココナッツミルクでクリーミーに仕上げた我が家の定番カ
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材料：
骨付きチキン、にんにく(みじん切り)、生姜(すりおろし)、玉ねぎ、ほうれん草、水、●
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夜食に☆さっぱり春雨スープ
☆Yahoo Japan 掲載☆ たったの116kcal。ダイエット中飲んだ後のラー
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材料：
水、●鶏がらスープの素、●ナンプラー、●醤油、●酒、レタス、椎茸、春雨、長ネギ、白ゴ
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超低カロリー♪玉ねぎとわかめのスープ
☆話題入り☆ 超簡単、しかも一杯分たったの32カロリーなので、ダイエット中の朝ごはん
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材料：
水、コンソメ、玉ねぎ(小)、長ネギ、乾燥わかめ、白ゴマ、黒コショウ
揚げないササミスティック★ソース付き
ナンプラーを使ってエスニックに♪ 揚げない+ササミで超ヘルシー！
材料：
ササミ、酒、醤油、ナンプラー、ごま油、レモン汁、ニンニク（すりおろし）、ショウガ（す
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