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時短簡単♪カニカマ旨味葱だれonキャベツ
塩もみ、水切りなし♪簡単。
カニカマと、葱の旨味染み出て、とろみも出る
万能タレを千
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材料：
キャベツ、◎カニカマ、◎長葱、◎ウェイパー(中華のだし粉末)、◎酒、味噌、マヨネーズ
幼児も激食〰骨ごとさんま煮カレー仕上げ
材料も手順も極シンプル♪臭み気になるさんまでも甘辛くごまかざず〰みりん使わずヘルシ〰
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材料：
さんま、長葱（青い所も)、お好みで人参（じゃがいも入りも可、☆赤ワイン、☆砂糖、☆に
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カリカリ小魚とトマトのパスタ♪
小魚系、買ったはいいけど活かせぬまま…なんて方いません？トマトと合います！カリ②おい
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材料：
★トマト缶、★玉葱、★オリーブ油、★白ワイン、☆食べる煮干(小さい煮干)小魚ちりめん
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パンプキンチーズマカロニランチ
とろけた南瓜がマカロニと絡んでチーズもとろける♡スプーンでパクパクヘルシー簡単ランチ
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材料：
南瓜、☆玉葱、☆舞茸（エリンギしめじなど）、☆ウィンナー、マカロニ、★水、★コンソメ
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バク②いけるよ♪人参わかめの味噌マヨ和え
人参嫌いな私がうま～い思ってバクバクいっちゃう〃最近野菜食べない息子もバクバク♪今安
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材料：
人参、玉葱、乾燥わかめ、☆水、☆みりん、★味噌、★マヨネーズ、★酢、★炒り胡麻
キャベツわかめの味噌マヨ和え✿
キャベツの甘みとわかめの食感が濃厚さを感じさせてくれて、みりんの丸みが優しくコク旨〰
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材料：
乾燥わかめ、キャベツ(白菜でも○)、●水、●タカラ本みりん、●味噌、◎マヨネーズ、◎
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ヘルシーなのにコク旨い♡クリーミィチキン
ヨーグルトで、生クリーム使ったようなコクを♪素材それぞれの旨味を活かして、
胸肉で調
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材料：
鶏むね肉、玉葱、椎茸、◎ヨーグルト、◎塩こしょう、●ヨーグルト、●酒、●ポン酢、●ケ
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簡単１品。わかめとひじきの山椒あえ
鰻の日を越え山椒余していませんか？苦手な方でも食べやすいマイルドな口当たりです。食欲
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材料：
乾燥わかめ、乾燥ひじき、玉葱、塩こしょう、◎粉山椒、◎めんつゆ、◎オリーブ油、◎レモ
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えのきとわかめの葱山椒レンジ蒸し✿
えのきの旨味や質感を活かして葱と若芽ととろりん絡み合う深い旨味。山椒は鰻にしか…とか
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材料：
博多 えのき、乾燥わかめ、長ネギ、粉山椒、●めんつゆ、●みりん、●オリーブオイル、白
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ヘルシークリーミィ♡かぼちゃサラダ
生クリームやチーズ、そしてマヨも使わず～でも、即席ミルキークリームで、ヘルシーなのに
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材料：
南瓜、胡桃、レーズン、●珈琲用粉ミルク(スキムの場合手順７)、●ヨーグルト、●レモン
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