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さつま芋ときのこのカルボナーラ風✿
全卵牛乳だとあっさりしがちなヘルシーカルボ風ソースだけど、さつま芋のコクと茸の香り重
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材料：
さつまいも、お好みのきのこ、玉葱、ベーコン、にんにくみじん切り、◎牛乳、◎塩、スライ
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時短簡単♪カニカマ旨味葱だれonキャベツ
塩もみ、水切りなし♪簡単。
カニカマと、葱の旨味染み出て、とろみも出る
万能タレを千
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材料：
キャベツ、◎カニカマ、◎長葱、◎ウェイパー(中華のだし粉末)、◎酒、味噌、マヨネーズ
胡麻ごま旨味葱だれはんぺんソテー
5分以内に1品♪サッと焼いてササッと炒めて出来上がり♫簡単だけど香り豊かな旨味だれ、
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材料：
はんぺん、長葱、ニラ、★梅干、★酒、★中華のだし粉末（ウェイパー）、★酢、★味噌、胡
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ペッパーパイン♪香ばしマヨチートースト
熱したパインは酸味が飛んで旨味がUP♪果汁がチーズと溶け合って〰焦がしマヨに程よい酸
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材料：
国分 パイナップル 缶詰、食パン、スライスチーズ、マヨネーズ、塩、黒胡椒、（お好みで
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幼児も激食〰骨ごとさんま煮カレー仕上げ
材料も手順も極シンプル♪臭み気になるさんまでも甘辛くごまかざず〰みりん使わずヘルシ〰
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材料：
さんま、長葱（青い所も)、お好みで人参（じゃがいも入りも可、☆赤ワイン、☆砂糖、☆に
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万能♪コロコロ大根バターのレンジ蒸し
レンジ加熱で旨味醤油とマーガリンの絡みがしみじみおいしい。おかずとしてだけじゃなく、
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材料：
大根、鰹節、醤油、マーガリン、塩胡椒、（ほうれん草など葉野菜、（コーンや人参、（スラ
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カリカリ小魚とトマトのパスタ♪
小魚系、買ったはいいけど活かせぬまま…なんて方いません？トマトと合います！カリ②おい
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材料：
★トマト缶、★玉葱、★オリーブ油、★白ワイン、☆食べる煮干(小さい煮干)小魚ちりめん
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パンプキンチーズマカロニランチ
とろけた南瓜がマカロニと絡んでチーズもとろける♡スプーンでパクパクヘルシー簡単ランチ
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材料：
南瓜、☆玉葱、☆舞茸（エリンギしめじなど）、☆ウィンナー、マカロニ、★水、★コンソメ
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ごま塩チーズ里芋きのこの炊き込みご飯
シンプルでいておいしい..ぃゃシンプルだからおいしいっそんな感じです。里芋のもっちり
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材料：
お米、里芋、えのきと舞茸、☆酒、☆鶏がらスープの素、☆醤油、炒り胡麻、塩、お好みで
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バク②いけるよ♪人参わかめの味噌マヨ和え
人参嫌いな私がうま～い思ってバクバクいっちゃう〃最近野菜食べない息子もバクバク♪今安
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材料：
人参、玉葱、乾燥わかめ、☆水、☆みりん、★味噌、★マヨネーズ、★酢、★炒り胡麻
