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ヘルシー！ノンオイル！きのこサラダ！
超低カロリーで食物繊維の豊富なきのこがたっぷり食べられるサラダです。甘くない大人の味
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材料：
きのこ(3～5種類あわせて)、◎醤油、◎酢、◎あれば柚子胡椒、青ねぎの小口切り
ヘルシー！ノンオイル！チキンカレー！
本格インドカレーが大好き！でもカロリーが気になる…。家で手軽に食べたい。そんな思いで
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材料：
鶏肉(ももまたは胸。皮なし)、玉ねぎ、カレー粉、にんにく･しょうが、塩･こしょう、水
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ヘルシー！ノンオイル！にら肉じゃが！
相性のいい材料を組み合わせ、栄養バランスがよく低カロリーなレシピです。煮物ではなく炒
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材料：
じゃがいも、にら、豚こま切れ肉(赤身の多いもの)、◎酒、◎塩、★醤油、★酒、★こしょ
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ヘルシー！ノンオイル！ひよこ豆のカレー！
ノンオイル＆動物性食品なしのヘルシーなカレーです。ひよこ豆のおいしさを味わって下さい
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材料：
ひよこ豆(ガルバンゾー)、カレー粉、玉ねぎ、にんにく･しょうが、塩･こしょう、水、お
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ヘルシー！ノンオイル！簡単ナン！
本格インドカレーが大好きで、足しげく専門店に通っています。ライスで食べるのもいいです
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材料：
強力粉、ドライイースト、砂糖、塩、ぬるま湯（お風呂の温度くらい）
