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レンジで簡単❗️くるりんぱオムライス
クッキングペーパーを使ってオムライスを作りましょう。卵でくるまれたオムライスが電子レ
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材料：
クッキングペーパー、ごはん(温めて)、●玉ねぎ、●ハム、●マーガリンorバター、塩こ
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ごはんがすすむ♡コクうま牛肉炒め
レンコンのシャキシャキ感と牛肉のコクでごはんがすすむよ(´◡`๑) ツヤツヤてりてり
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材料：
牛コマ肉、⚪︎酒、⚪︎片栗粉、レンコン、生姜、サラダ油、●醤油、●砂糖、●酒、●酢、
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グリーンカレー風味トルティージャ
スペイン風オムレツをタイ風の味付けに！カレーの辛さが玉子でまろやかになってます。変わ
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材料：
卵(L)、ウインナー、春キャベツ、新玉ねぎ、グリーンカレーペースト、牛乳、塩、砂糖
厚揚げ入りのパンプキンシチュー
かぼちゃでとろみをつけた具だくさんシチューダイエット中でも安心の厚揚げ仕様です。
材料：
厚揚げ(絹あげ)、ベーコン、かぼちゃ、にんじん、玉ねぎ、サラダ油、⚫︎水、⚫︎コンソ
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キャロットパスタのキャロットトマトソース
にんじん一本使い切り。カロリーダウン&ビタミン摂取のいいとこどりですよー。早速ランチ
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材料：
にんじん、パスタ(1.4mm 茹で6分)、塩コショウ、バター又はオリーブオイル、⚫
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春やさいのヨーグルトキッシュ
新ジャガを土台にキッシュを作ってみました。生クリームのかわりにヨーグルトを使って、低
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材料：
新じゃがいも、オリーブオイル、新玉ねぎ、菜の花、ベーコン、卵、プレーンヨーグルト、塩
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ボリュームup春きゃべつ牛丼。
玉ねぎの代わりにやわらかな春きゃべつを使ってみました。ボリュームも出て甘いきゃべつが
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材料：
春きゃべつ、牛コマ肉、卵、菜の花(又はねぎ)、出汁、みりん、薄口醤油
塊肉がなくても♪牛コマで⁈ビーフシチュー
コマ肉で塊肉を作ってガッツリ食べましょう。市販のルウを使えば時間も半減できますよ。(
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材料：
牛コマ肉、塩麹、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、じゃがいも、人参、マッシュルーム(キノコ各
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