鉄分補給★レンジで青梗菜と海苔のナムル

鉄分補給★レンジで青梗菜と海苔のナムル
つくれぽ100&プレミアム献立掲載、感謝♡レンジを使って5分でぱぱっと一品!貧血予防やアンチエイジングの強い味方♪

材料 (2人分)

チンゲン菜
1株
焼き海苔
10cm×10cm
炒りゴマ
小さじ1
小さじ1強
◆中華だしの素(顆粒)
小さじ1/3
少々

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小さめのボールにごま油・中華だしの素・ニンニクを混ぜ合わせておく。

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青梗菜は洗って4~5等分にカットする。
耐熱容器に青梗菜を載せてラップをし、500Wのレンジで1分~1分半ほど加熱する。

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1の調味料が入ったボールに、(箸などを使って)青梗菜を移し、ちぎった焼き海苔も加えて混ぜ合わせる。

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味を見て、足りなければ塩少々を加え、仕上げに炒りゴマを振る。

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*青梗菜を使ったスピード副菜は、レシピID:2520931のチンゲン菜と卵の生姜炒めもございます♪

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*レンジ調理のレシピは、他にもID:2586325の旨辛だれの蒸し鶏もございます。

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☆2014年5月20日
このレシピがカテゴリに掲載されました。ありがとうございます♡

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★mint*さん、申し訳ありません!うっかりコメントを入れずにつくれぽを掲載してしまいました。素敵なれぽをありがとう♡

コツ・ポイント

青梗菜は小ぶりなものを使っています。

青梗菜から出た水分を切りながら、調味料の入った容器に移してください。

このレシピの生い立ち

アクセスありがとうございます♪
冷蔵庫に1株だけ青梗菜が余っていたので、火を使わずに一品作ってみました!
クセの無い野菜なので、味付けはしっかりめ。
栄養価を高めるために、海苔も加えました。
レシピID : 2601372 公開日 : 14/04/24 更新日 : 17/01/05

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

154 (122人)

17/11/09

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久々リピ♪臨月の鉄分補給に♡

きんえもん

素敵なリピれぽをありがとうございます♡

17/10/11

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手軽に一品助かりました~有り難うm(_ _)m

Jyohana

素敵なつくれぽをありがとうございます♡

17/09/30

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簡単で美味しかったです(*^^*)レシピありがとうございます♪

*だめぐ*

素敵なつくれぽをありがとうございます♡

17/07/23

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レンジで簡単なのに鉄分も摂れるの良いですね(*^o^*)

あにゃぴっぴ

素敵なつくれぽをありがとうございます♡

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