レンジ４分！おからで糖質オフのオムライス
ほっこり～の
作り方
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1
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玉ねぎはみじん切り、ベーコンは1cm位の大きさに切る。
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2
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グラタン皿など耐熱皿に、生おからを入れる。
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3
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２のグラタン皿に、１の玉ねぎとベーコン･ケチャップ･顆粒コンソメ･塩･こしょう･水を加えて混ぜる。
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4
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３のグラタン皿にラップをふんわりとかけ、600wの電子レンジで3分加熱したらラップをはずす。
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5
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４のグラタン皿に、大きめに切った新しいラップをおからの上にぴったりつくようにおさえ、グラタン皿の内側にそわせる。
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6
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卵をボールなどに割り入れ、マヨネーズを加えて混ぜる。
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7
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５のラップの上に、６の卵を入れる。
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8
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７のグラタン皿をそのまま電子レンジに入れ、600wで1分加熱する。
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9
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８のグラタン皿のラップの上の卵を、お箸で混ぜる。
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10
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９の卵がまだお好みのかたさでなければ、再度電子レンジに入れて様子を見ながら10秒位ずつ追加で加熱して混ぜる。
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11
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10のラップの両端を持ってグラタン皿から取り出し、ヘラなどを使っておからの上にのせる。
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仕上げに、ケチャップをかける。
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コツ・ポイント
それぞれの材料の分量は目安です。
お好みの分量で作ってください。
この分量は、一人でペロリと食べてしまうくらいです。
（※おからはしっとりしていて、パサつく感じはありません。）
お好みの分量で作ってください。
この分量は、一人でペロリと食べてしまうくらいです。
（※おからはしっとりしていて、パサつく感じはありません。）
このレシピの生い立ち
先日『厚揚げで糖質オフ！パラパラ★チャーハン』(ID:5548600)を作った日に、「次はオムライスを食べてみたいなぁ…。」と思ったので、『レンジ５分！おからで糖質オフのお好み焼き』(ID:5541025)の作り方を参考に作ってみました。
このレシピの作者
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ほっこり～の
