しめじ入り大根カレーの画像

Description

じゃが芋の代わりに大根を使い、低糖質のあっさりカレーだよ。おせち料理の後にもいいね!

材料 (8皿分)

1/3本(400g)
1/3本
大1個
1パック
しょうが
1かけ
にんにく
1~2かけ
オリーブ油
大さじ1
4カップ
カレールウ(出来れば銘柄2種類以上)
130g
適宜

作り方

  1. 1

    大根、人参は皮付きで5㎜厚さのいちょう切りにするよ。

  2. 2

    しめじは石づきを取り小房に分け、玉葱は薄切りにするよ。
    根生姜、にんにくはみじん切りにしてね。

  3. 3

    鍋にオリーブ油を熱し、2の根生姜とにんにくを入れ、弱火で香りが出るまで炒めてね。豚肉を入れて中火で火が通るまで炒めるよ。

  4. 4

    玉葱を加え、しんなりするまで炒めてね。じっくり炒めると玉葱の甘味が出るよ!

  5. 5

    大根、人参、しめじを加えてさらに炒めてね。

  6. 6

    水を入れ、沸騰したら中火で15~20分間ぐらいアクを取りながら煮込むよ。

  7. 7

    大根、人参が煮えたら火を止め、カレールウを入れて溶かしてね。

  8. 8

    写真

    時々かき混ぜながら、とろみがつくまで弱火で少し煮込み、最後にプレーンヨーグルトを加えてよく混ぜたら出来上がり!

コツ・ポイント

大根、人参は皮付きで使えばエコ・クッキングになるし、お手軽だよ。
きのこは、エリンギ、舞茸などでもいいね。福神漬やパルメザンチーズをお好みで☆
大根、玉葱、にんにく、生姜の辛味成分が、生活習慣病予防やがん予防にも効果があるらしいよ!

このレシピの生い立ち

市原市食生活改善推進員の「大根としめじの骨太カレー」をアレンジして☆今が旬の市原産姉崎だいこんがいいね!ーご飯を除く1皿分ーエネルギー:172kcal たんぱく質:7.5g 脂質:9.8g 糖質:11.1g 食塩相当量:1.8g
レシピID : 5964216 公開日 : 19/12/27 更新日 : 19/12/27

このレシピの作者

市原市オッサくん
ぼく、千葉県市原市のマスコットキャラクターオッサくんだよ!市原市は農業が盛んで自然豊かなとっても良いところ!ぼくが大好きな野菜や果物を使った、体に良いレシピをたくさんご紹介します!みんなでおいしく楽しく食べて、未来へつなぐ健倖都市を目指そう!
HP⇒https://www.city.ichihara.chiba.jp/3rdCategory?categoryId=10306090

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
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えりちゃお
初めて大根入れてみました♪次はしめじも入れてみます!