stayhome!野菜のプレートで家呑みの画像

Description

テレワークと休暇でウエイトが気になる今日この頃。決してカロリーオフでは無いけれど野菜で罪悪感の少ないプレートにしました。

材料 (2人分)

揚げ茄子味噌掛け
1本
自家製甘味噌
適宜
いもフライ
1個
ポテトサラダ
1個
1/2本
3cm
ナムル
4cm
1/2束

作り方

  1. 1

    茄子は縦半分に切って皮目に縦に隠し包丁を入れ、皮目から素揚げにします。

    味噌・ザラメ・酒を煮詰めた甘味噌を絡めました。

  2. 2

    馬鈴薯二個は皮付きのまま半分にカットして600W・8分レンチンします。
    熱い内に皮を剥いておきます。

  3. 3

    レンチンした馬鈴薯一個分は四つ割りにしてフライにします。
    とんかつソースやお好み焼きソースの様な甘味のソースが合います。

  4. 4

    残りの馬鈴薯は粗く潰し、胡瓜の輪切り塩もみと人参スライスと練らないようにカロリーハーフマヨネーズで和えました。

  5. 5

    大根4cmは繊維に沿って千切りにします。
    水菜は4cm丈にカットします。
    ボウルに塩と胡麻油少々を合わせ具を絡めます。

コツ・ポイント

生野菜・温野菜・揚げ野菜と調理法を変えるだけで、お野菜だけでもボリューミーな惣菜になります。特別なコツはありませんが、揚げ物は油切りを十分にすることくらいでしょうか。

このレシピの生い立ち

北関東出身だった母親が、いもフライをおやつ代わりに良く作ってくれました。
馬鈴薯をふかしたモノを串に刺してフライにして揚げたてにソースを絡めたいもフライはコロッケにも勝る美味しさです。
馬鈴薯の一番美味しい料理と言っても過言では無いかも?
レシピID : 6177416 公開日 : 20/04/28 更新日 : 20/04/28

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