生鮭と野菜のミルク煮の画像

Description

フライパン1つでできる簡単レシピです。
野菜もたっぷりとれます。

材料 (2人分)

2切れ
ハーブソルト
小さじ1/4
オリーブ油
小さじ1
1/2個
100g
1/2個
30g
小1本
150ml
100ml
コンソメ顆粒
大さじ1/2
ローリエ
1枚
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    生鮭は半分に切って、水けをふいてハーブソルトをふる。

  2. 2

    玉ねぎは薄切り、キャベツは短冊切りにする。じゃがいも・にんじんは2㎜幅のいちょう切りにする。

  3. 3

    エリンギは3等分の長さに切って、薄く切る。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油を入れて温め、(1)の鮭を両面焼き、皿に出す。

  5. 5

    フライパンに玉ねぎ・キャベツ・じゃがいも・にんじん・エリンギの順に重ねて、コーン・ローリエ・水を入れて火にかける。

  6. 6

    アクを取り、コンソメを入れ、野菜がやわらかくなるまで中火で煮る。鮭を戻し、牛乳・3等分に切ったチーズ・こしょうを加える。

  7. 7

    弱火で沸騰させないように約3分煮込み、火を止める。

コツ・ポイント

鮭はそのまま煮込んでもできますが、先に焼いておくことで煮崩れせず、香ばしくよりおいしく仕上がります。牛乳を入れたら沸騰させないようにしましょう。牛乳の代わりに豆乳でも作れます。

このレシピの生い立ち

1つの鍋で、たんぱく質も野菜も摂れるように考えたレシピです。
レシピID : 6925749 公開日 : 21/09/02 更新日 : 21/09/02

このレシピの作者

所沢市
所沢市役所管理栄養士が監修したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています!
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート