冷やしてもおいしい!和風ラタトゥイユ

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Description

ラタトゥイユとはフランスにあるプロヴァンス地方の料理です。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (2人分)

1本
2個
1/2個
2枚
にんにく
ひとかけ
オリーブオイル
大さじ1
白だし
大さじ1
少々
ブラックペッパー
少々

作り方

  1. 1

    なすは1cm、ズッキーニは5mm幅の半月切りにし、なすは水にさらしてアクをぬきます。

  2. 2

    写真

    トマトと玉ねぎはくし切りにし、さらに横に半分に切ります。
    パプリカは小さめの乱切り、にんにくはみじん切りにします。

  3. 3

    写真

    鍋にオリーブオイルをひき、2のにんにくを加えたら弱火にかけます。

  4. 4

    香りがたってきたら玉ねぎを加えて中火で炒め、透明感が出てきたら、なす、ズッキーニを加えさらに炒めます。

  5. 5

    写真

    4に油が行き渡ったらトマトとパプリカを加え、フタをして弱めの中火で10~15分程煮込みます。

  6. 6

    野菜が軟らかくなったら白だし、塩で味をととのえ器に盛り、ブラックペッパーと千切りにした大葉をのせてできあがり。

  7. 7

    写真

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

  8. 8

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo

コツ・ポイント

夏にとれる野菜をふんだんに使い、白だしを使用し、和風にアレンジしています。
冷やしても美味しくお召し上がりいただけます。
また、大葉は一緒に煮込んでも香りがたって、より和風な一品になります。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:133kcal
・たんぱく質:3.3g
・脂質:6.4g
・炭水化物:18.1g
・食塩相当量:0.9g
・食物繊維:4.4g
レシピID : 7605588 公開日 : 23/08/23 更新日 : 23/08/25

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