野菜たっぷり厚揚げ麻婆の画像

Description

厚揚げを使用した食べ応えのある変わり麻婆豆腐です。(海老名市)

材料 (4人分)

160g
1/2個(120g)
1/2本(40g)
3個(60g)
にんにく
8g
こしょう
少々
A
みそ
大さじ1
しょうゆ
小さじ2
豆板醤
小さじ1/2
120cc

作り方

  1. 1

    玉ねぎは薄切り、にんじんは縦半分にし5mm幅の斜め薄切りにする。ピーマンはヘタと種をとり、縦1cmに切る。

  2. 2

    ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    万能ねぎは小口切りにする。

  4. 4

    厚揚げは湯通しする。縦半分にし更に2cm角に切る。

  5. 5

    フライパンに豚ひき肉を入れ点火し、ポロポロになるまで炒め、にんにくを加えて炒める。

  6. 6

    残りの①と②を加えしんなりするまで炒め、④を入れる。

  7. 7

    ⑥とAを加えて3分くらい煮て味をなじませる。3倍の水で溶いた水溶き片栗粉を加えひと混ぜし、トロミをつける。

  8. 8

    器に盛り、③を散らす。

コツ・ポイント

豚ひき肉から油が出るので、炒め油は使用しません。
【1人分栄養価(八訂)】
エネルギー:180kcal
たんぱく質:13.3g
脂質:11.8g
炭水化物:8.7g
カルシウム:119mg
塩分:1.2g

このレシピの生い立ち

おすすめの献立では、塩分2g以下として考案しているので、計量スプーンなどを使用して作ってみてください。【おすすめ献立】ごはん、厚揚げ麻婆、シーザー風サラダ(ID:7784738)、豆苗スープ(ID:7784747)
レシピID : 7784714 公開日 : 24/04/09 更新日 : 24/04/09

このレシピの作者

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市公式クックパッドです。
https://www.city.ebina.kanagawa.jp/guide/kenko/dukuri/1009288/1012133.html
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