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圧力鍋で10分！初心者でも簡単☆ぶり大根
１人あたり263kcal/たんぱく質19.1g/脂質14.2g/糖質18.5g 下処
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材料：
ぶり、大根、おろし生姜、醤油、みりん、砂糖、ほんだし、水、小松菜(彩りとしてなのでな
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初心者でも簡単！ひじきの中華和え
1人あたり59kcal/たんぱく質3.3g/脂質2.6g/糖質3.7g 包丁不要&
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材料：
乾燥ひじき、枝豆(冷凍)、コーン、鶏ガラスープの素、薄口醤油、ごま油
初心者でも簡単！ねぎ焼き
1人あたり 220kcal/たんぱく質11g/糖質9.4g
おかずとしても、おつまみ
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材料：
卵、長ネギ、和風顆粒だし、サラダ油、豚バラ肉(無くても可)、お好み焼きorたこ焼きソ
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鶏肉と茄子の胡麻味噌炒め
1人あたり350kcal/たんぱく質27g/糖質17g
何度も「美味い！」と言われた
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材料：
鶏もも肉(むねでもOK)、塩こしょう、片栗粉、オリーブオイル、茄子、オリーブオイル、
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初心者でも簡単！豚こまのポークチャップ
1人あたり360kcal/たんぱく質24g/糖質21g
大人も子供も喜ぶ味付けです♪
材料：
豚こま切れ、酒、薄力粉、玉ねぎ、油、ケチャップ、中濃ソース、砂糖、濃口醤油、おろしニ
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