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ふんわりミルクちぎりパン♡しっとり
1個(1/16個)あたり86kcal/たんぱく質2.4g/糖質14.5g
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材料：
強力粉、☆練乳、☆牛乳or豆乳、☆砂糖、☆マーガリン、ドライイースト、塩
初心者でも簡単！豚こま肉と白菜の炒め物
1人あたり270kcal/たんぱく質22g/糖質9g
お好きなお野菜を入れて簡単に作
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材料：
豚こま肉、白菜、玉ねぎ、人参、お好みできのこ等、鶏ガラスープの素、薄口醤油、油
初心者でも簡単！豚こまの生姜焼き
1人あたり420kcal/たんぱく質25g/糖質24g
安くて簡単であっという間にで
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材料：
豚こま肉、酒、薄力粉(なくても可)、玉ねぎ、油、濃口醤油、みりん、砂糖、おろし生姜
初心者でも簡単！鶏肉と茄子のみぞれ煮
1人あたり360kcal/たんぱく質14g/糖質15g
大根おろしでしっとり＆さっぱ
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材料：
鶏肉、塩こしょう、片栗粉、茄子、油、大根おろし、醤油、みりん、（水：汁気が少ない場合
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初心者でも簡単！鰈の揚げ煮
1人あたり240kcal/たんぱく質21g/糖質19g
揚げのひと手間でコクうま♡安
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材料：
鰈(白身魚であれば何でも可)、塩こしょう、片栗粉、油、大根(厚さ1〜2cmの輪切り)
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初心者でも簡単！肉味噌豆腐
1人あたり350kcal/たんぱく質26g/糖質17g
低カロリー高たんぱく質なレシ
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材料：
木綿豆腐、塩、片栗粉、豚挽肉、玉ねぎ、味噌、濃口醤油、みりん、水、水溶き片栗粉、こね
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初心者でも簡単！白身魚の野菜あんかけ
1人あたり240kcal/たんぱく質20g/糖質20g
低カロリーなレシピ♪
材料：
白身魚(今回は赤魚使用)、塩こしょう、片栗粉、油、たまねぎ(小)、ピーマン、人参、ぶ
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