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練り胡麻でほうれん草の白和え
白和えのペーストを好みの味に仕上げたほうれん草の白和えは最高ですね。
貴重な栄養がお
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材料：
こんにゃく、人参、木綿豆腐、ほうれん草、■白練り胡麻、■白味噌、■砂糖、■すりごま、
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レンコン入り鶏団子（鍋、クリーム煮用）
シャキシャキ歯ごたえのある鶏団子です。鍋物に入れるとだしがいっぱいでて美味しくなりま
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材料：
鶏ひき肉、塩、酒、味噌、溶き卵、生姜すりおろし、レンコンすりおろし、レンコン粗みじん
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青梗菜と豚肉のオイスターソース炒め
ご飯の進む中華料理です。甘めのタレと青梗菜のジュワーとした感じと豚の甘みが大変合いま
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材料：
青梗菜、豚肩ロース、にんにく、■オイスターソース、■醤油、■砂糖、■水、■片栗粉、■
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もやしときゅうりのナムル
更新しました。ごま油とすりごまは相性バッチリで食欲も増進します。何かもう一品欲しいと
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材料：
もやし、きゅうり千切り、■ごま油、■醤油、■酢、■すりごま(白)、■ガラスープの素、
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長芋、ツナ、納豆のグラタンたこ焼き風味
総カロリー600カロリー以下のヘルシーで栄養満点のグラタン。深夜帰りの多い方の夕食に
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材料：
長芋、ツナ缶(ノンオイル)、納豆、刺身用タコ、薄力粉、全卵、ウスターソース、鰹だしの
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