満腹ダイエット！レンジで糸こんチャプチェ
某動画でマロニー使ってダイエットに、と言うので「セツコ、マロニーも糖質や」とツッコミ
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材料：
糸こん、ニラ、にんじん、しいたけ(好きなきのこでよい）、もやし、厚揚げ豆腐(普通の豆
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スコップコロッケ【おから入り】
おからを入れて炭水化物の罪悪感を減らします。市販のは味濃すぎが多いので自分好みに作っ
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材料：
粗い合挽き肉、鶏ひき肉、玉ねぎ、醤油、赤ワイン、にんにくチューブ、塩胡椒、ナツメグ、
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我が家の基本のトマト鍋+つけ麺パスタ
トマト鍋をする時の基本的な作り方です。具材はなんでもいけるけどジャガイモ、白菜、ソー
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材料：
オリーブオイル、にんにく、鷹の爪、ホールトマト缶、白ワイン、みそ、ナンプラー、塩、コ
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カロリーカット♪簡単レアチーズケーキなし
牛乳パックでレアチーズを作ります。以前掲載したレアチーズケーキなしのカロリーを薄める
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材料：
kiri6個入り、無脂肪ヨーグルト、パルスイートカロリーゼロ液体、レモン汁、ゼラチン
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カプレーゼをサラダにして大増量
カプレーゼは美味しいけど家族が多いとお高くなるのでサラダにしてコストを下げます。
材料：
ロメインレタス(orレタス)、トマト、カッテージチーズ、たまねぎ(なくてもよい)、バ
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低糖質！ 高野豆腐の海老しんじょづめ
ダシがきいて美味しいのに低糖質低カロリータンパク。ダイエット中でもモリモリ食べれます
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材料：
★はんぺん、★白身魚、★むきえび、★豆腐絹ごし、だしの素(顆粒)、白だし醤油、枝豆(
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失敗知らず？だし巻き卵もどきのおにぎらず
だし巻き卵をまかずに作ります。ゴムベラを使うと失敗少なく焦げ目のないだし巻きもどきが
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材料：
卵、牛乳、酒、白だし醤油、だしの素(顆粒)、マヨネーズ、塩、ごはん、塩、大判海苔
