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美容おやつ☆ヘルシー寒天ヨーグルト。
ダイエット中のおやつや小腹が空いた時に◎プルプル寒天とザクザクグラノーラで満足度UP
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材料：
ヨーグルト(プレーン)、グラノーラ（ミューズリー）、りんごジャム (ID:53947
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冷奴やご飯に◎自家製おかか生姜なめ茸。
生姜でさっぱり・かつお節のダシが効いた手作りなめ茸。材料全部入れて鍋で煮詰めるだけな
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材料：
えのき、生姜、かつお節、酒、めんつゆ(3倍濃縮)、酢・みりん・オイスターソース、水
ピリ辛&さっぱり☆夏野菜の焼き浸し。
ピリ辛ダレで作る、夏野菜とちくわの焼き浸し。油で揚げないのでヘルシーであっさり◎暑い
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材料：
ちくわ、なす・ピーマン、みょうが、かつお節(小分けパック)、鷹の爪(輪切り)、☆酒・
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素麺リメイク☆香ばしチーズの簡単チヂミ。
余った素麺をチヂミ風にリメイク！チーズと桜えびが香ばしくて美味★味付け済みなのでタレ
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材料：
素麺、にんじん、トウモロコシ(コーン缶でも)、溶けるチーズ(ピザ用チーズでも)、☆卵
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夏にピッタリ☆大葉とコリンキーの酢の物。
ズッキーニの友達のコリンキー。シャキシャキ食感が楽しい酢の物です。酸味控えめ、大葉が
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材料：
コリンキー、カットわかめ(乾燥)、青じそ(大葉)、すし酢、根昆布だし
簡単ヘルシー☆てりやき和風ハンバーグ。
鶏ひき肉＋豆腐・ひじき・ごぼう入りでヘルシーに★豆腐の水切り不要・混ぜるだけの栄養た
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材料：
鶏ひき肉、豆腐、ごぼう、長ねぎ(青いところ)、生姜、☆卵、☆ひじき(乾燥)、☆片栗粉
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ご飯が進む☆オイスターソース麻婆ナス。
辛味無しの麻婆茄子。オイスターソースとダシダで旨味たっぷり☆麻婆豆腐にしても勿論◎で
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材料：
なす、豚ひき肉、赤パプリカ、長ねぎ(青いところ)、生姜、☆にんにく(チューブ)、☆ダ
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節約&ヘルシー☆中華風スタミナ肉そぼろ。
ニラや香味野菜たっぷりのおかずそぼろ☆切り干し大根と豆腐でかさまし&ヘルシーに。そぼ
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材料：
豚ひき肉、豆腐(木綿豆腐推奨)、切り干し大根、ニラ、生姜、長ねぎの青いところ、☆にん
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