♡コールラビのシチュー♡
語源はドイツ語でキャベツ＋カブのアブラナ科です。ビタミンＣと葉酸の栄養素が高めで＋カ
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材料：
コールラビ、鶏もも肉、にんにく(すりおろし)、塩、胡椒、オリーブ油、小麦粉(薄力粉)
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❀豆もやしとハムの中華サラダ❀
豆もやしのビタミンＣは紫外線によるメラニンの沈着を抑え、大豆イソフラボンは体内のホル
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材料：
豆もやし（もやし）、スライスハム、醤油、酢、砂糖（三温糖・きび砂糖）、塩、ゴマ油、あ
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♡簡単炊き込みご飯♡
ひじきのカルシウムは貧血予防や首＆肩コリの解消に。人参のカロテンは免疫力や視力の回復
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材料：
お米、ひじき(乾燥)、人参、しめじ(えのき)、小エビ（乾燥）、小葱、白ゴマ、出汁、薄
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