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簡単★自家製ツナ＠残った刺身でも
あまった刺身でもOK！手作りツナは、うまみたっぷりで半端ない美味さ♪簡単に作れて保存
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材料：
カツオ（マグロでも）、オリーブオイル、にんにく、ハーブ（ローリエ、ローズマリー、タイ
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簡単＊早い★無限かぼちゃ★塩昆布とゴマ香
話題入り感謝♪2019.8☆レンジで簡単やみつき常備菜♪かぼちゃ大量消費！かぼちゃの
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材料：
かぼちゃ、ツナ、自家製ツナ→、ゴマ油、白ごま、かつおぶし、塩昆布、マヨネーズ、自家製
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ニシンとナスのたいたん★おばんざい
こってりニシンのうまみを吸ったナスがジューシー♪最高のであいもん。夏は冷やして、秋は
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材料：
ソフトにしん、ナス、○昆布出汁または水、○酒、◎みりん、◎黒砂糖（またはきび砂糖など
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もち麦のチョップドサラダ
クックパッドニュース掲載2018.1★話題のレシピ2018.9★ヘルシーもち麦に、野
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材料：
もち麦、パプリカ(赤黄)、キャベツ、ブロッコリー、ミックスビーンズ、ナッツ類、レーズ
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簡単★無限ピーマン＠塩昆布とゴマ香る
2018.９話題入☆2019.８ニュース掲載★レンチンですぐでき。塩昆布と鰹節でうま
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材料：
ピーマン、ツナ、自家製ツナレシピ→、ゴマ油、白ごま（すりごま）、塩昆布、鰹節、塩コシ
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ブルーベリーサワー♪簡単★夏バテ解消
夏に飲みたい甘酸っぱいベリーサワードリンク♪簡単１：１：１！ちょいとれブルーベリーで
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材料：
ブルーベリー、りんご酢、砂糖類（黒砂糖、氷砂糖、きび砂糖などなんでもOK）
発芽玄米＋雑穀＋豆のごはんの炊き方★簡単
もちプチうま～♪発芽玄米、雑穀のミネラル、豆のタンパク質までINされて、究極コンボの
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材料：
玄米、古代米（黒米、赤米など）、雑穀（アマランサス、キヌア、ハトムギ、もち麦、ソバの
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