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具だくさん！豆腐でミネラルバーグ
カルシウム等のミネラルが豊富な食材を入れたハンバーグです。冷凍保存ＯＫなので、たくさ
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材料：
木綿豆腐、小松菜、芽ひじき(乾燥)、玉ねぎ(みじん切り)、蓮根（すりおろし）、卵、パ
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きのこの焼きマリネ
きのこはミネラル・食物繊維などが豊富で、とってもヘルシー！常備しておけば、おかずの１
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材料：
エリンギ、まいたけ、しめじ、長ネギ、オリーブオイル、Ⓐ酢、Ⓐ麺つゆ（3倍濃縮）、Ⓐに
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キャベツたっぷり具沢山春雨スープ
キャベツをたくさん入れて、食べ応えのある中華風の春雨スープにしました！ごま油ときくら
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材料：
キャベツ、カニカマ、長ねぎ、きくらげ(乾燥)、春雨(乾燥)、ごま油(炒め用)、しょう
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簡単お節料理❤鮭とごぼうの昆布巻き
叩きごぼうと昆布巻きを合わせた1つで2種類味わえる、ずぼらなおせち(笑)鮭の赤といん
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材料：
生鮭切り身、昆布、いんげん、ごぼう、かんぴょう、酒、昆布の戻し汁、白だし、砂糖
