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チン＆混ぜるだけ☆ヘルシーなツナ人参
耐熱容器１つで、ご飯のおかずにも、お酒のつまみにもピッタリなお惣菜が！
パパも子供た
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材料：
人参、ツナ水煮缶 （オイル・食塩 無添加）、ごま油、しょう油、白ゴマ （いりゴマ）、
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混ぜるだけ☆キュウリ☆のヨーグルトサラダ
キュウリが冷蔵庫に残っていたら、ヨーグルトと大葉でサワヤカなサラダに♪
材料：
キュウリ （２～３ｍｍの細切り＆塩もみ）、コーン （ホールの缶詰）、大葉 （粗みじん
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*オリーブの自家製油漬け*のふわとろ卵
オリーブの実のやさしい食感と甘味が、卵のふわとろによく合うんです♪爽やかな香りが広が
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材料：
オリーブの実の自家製油漬け （粗みじん）、玉ねぎ （みじん切り）、ローリエ、卵、牛乳
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パプリカのカラフルおひたし
夏野菜の中でも色鮮やかなパプリカ。
簡単だから栄養もそのまま☆
１人まるまる１個 召
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材料：
パプリカ （巾１ｃｍに縦に切る）、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、イタリアンパセリ
ゴーヤのスパイシー肉詰め
ドライトマトの酸味とコクが効いた夏に食べたい栄養満点のゴーヤ料理。スパイスがじんわり
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材料：
ゴーヤ （８～１０個に筒切り）、玉ねぎ、赤とうがらし （半分に折り、種を除く）、●タ
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ドライトマトのオリーブオイル漬け
風味よく漬け込んだドライトマト。
チョコッと使えば、毎日のお料理の味がひきしまります
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材料：
ドライトマト、白ワインビネガー ： 水、オリーブオイル、にんにく （皮をむいて）、ケ
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バターナッツの冷たいスープ
電子レンジとハンドミキサーでつくる簡単スープ。かぼちゃのビタミンＥとオリーブオイルの
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材料：
バターナッツ （一口大に切る）、玉ねぎ （薄切り）、トマト （半分に切りヘタを取り除
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コリンキーのオリーブオイル焼き
生食できるというコリンキーですが、オリーブオイルとの相性も抜群☆ 甘味が引き立ちます
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材料：
コリンキー、オリーブオイル、パセリ （みじん切り）、オリーブオイル、酢、塩、コショウ
